کنترل خشم(۲)

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید

ترک عادت حرف زدن بدون فکر ( ۸ ) پایانی

حال که مدل تغییر برای دستیابی به خوب صحبت کردن و خوب فکر کردن در لحظه را یاد گرفتیم این مدل را در دستور کار خود قرار می دهیم و با توجه به گروهی که هستیم تغییر کوچک خود را انتخاب می نماییم و با توجه به اصول مقاومت  و مراقبت این تغییرات را تا رسیدن به نتیجه نهایی دنبال می کنیم

موفقیت در یک تغییر کوچک این است که ما به این تغییر کوچک عادت کنیم و در اکثریت قریب به اتفاق مواقع آن را رعایت کنیم

بعد از موفقیت ، تغییرات کوچک دیگر را در دستور کار قرار می دهیم تا در نهایت به تغییر بزرگ خو که همان حرف زدن با فکر قوی و منسجم دست پیدا کنیم

به طور مثال گروه اول موقعیت سنجی گروه سوم را در دستور تغییر خود قرار دهد

یا گروه دوم یک جمله دیگر به جمله اول خود اضافه کنند و گروه سوم هم به تمرینات حاضر جوابی بپردازد

یا در لیست ذیل مجموعه ای از پیشنهادات ما ارائه می گردد که می توانید به عنوان تغییرات کوچک خود مورد استفاده قرار دهید

الگو برداری از افراد موفق

حرف زدن دلی و احساسی

حرف از مسایل مورد علاقه جامعه : مسائل روز ثروت

داستان ، خاطره ، روایت

توصیف و تمثیل

لبخند زدن حین صحبت

درست تنفس کردن

عدم یکنواختی صدا لحن و تن صدا

فرمول بندی پاسخ ها

مختصر و مفید صحبت کردن

جملات کوتاه

تصویرسازی

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید

ترک عادت حرف زدن بدون فکر (۷)

متوجه شدیم که برای ترک عادت حرف زدن بدون فکر و یا ایجاد عادت حرف زدن با فکر منسجم و قوی باید تغییرات کوچک را در دستور کار خود قرار دهیم .
تغییرات کوچک هر گروه را باهم مورد بررسی قرار دادیم و متذکر شدیم که تا وقتی که یک تغییر تا در اکثریت مواقع تبدیل به یک عادت نشده به سراغ تغییر بعدی نرویم
در این مقاله می خواهیم دو اصل مهم تغییر را اشاره کنیم که می تواند سرنوشت این تغییر را تعیین کند :
اصل مهم مقاومت :در مسیر ایجاد تغییر ، مقاومت و مانع و مشکل هم طبیعی است و هم خوشحال کننده
شما تصمیم می گیری که از این به بعد قبل از هر صحبتی مکث کنی
همان شب اول در خانه همسر شما از شما سوال مهمی می پرسد تا می آیی مکث کنی
فرزند شما هم می آید از شما چیزی می خواهد
موبایل شما هم در همین زمان زنگ می خورد و شما هم منتظر تماس مهمی هستید
اخبار هم دارد خبر مهمی می گوید که به کار شما برمی گردد
بعد با خودتان می گویید : آخه ! من چگونه مکث کنم وقتی وضعیت اینگونه می شود ؟
بعد هم نتیجه می گیرید که من نمی تونم این تغییر را در خودم ایجاد کنم
در حالیکه اصل مقاومت می گوید وقتی عملی را می خواهی انجام بدهی طبق قانون سوم نیوتن عکس العمل بوجود می آید و کاملا طبیعی است
و نشان دهنده این است که شما دارید عملی را انجام می دهید که مقاومت در راه شما بوجود می آید بنابراین ناراحت و مایوس نشده بلکه امیدوار به نتیجه و آینده بشوید چون در مسیر قرار دارید

اصل مهم دیگر اصل مراقبت است
اصل مراقبت دارای ۳ جزء است :
۱- باید از تغییری که در نظر گرفتید و شرطی که می گذارید مراقبت کنید و بی تفاوت نسبت به آن نباشید
به طور مثال شما با خودتان شرط می کنید که من قبل از هر صحبت موقعیت سنجی می کنم ، این می شود شرط من باید از این شرط مراقبت کنم تا به نتیجه برسد
۲- اگر اشتباهی کردیم و بر خلاف شرط یا تغییر عمل کردیم نباید مایوس شده و از مسیر تغییر خارج شویم و باید به تغییر خودمان ادامه دهیم
من با خودم شرط کرده ام که در هر جمعی صحبت کنم ولی موقعیت صحبت پیش می آید و من باز هم طفره می روم بعد با خودم می گویم دیدی نتوانستم ولی اصل مراقبت می گوید مایوس نشو ادامه بده
۳- حساب و کتاب کنیم و اگر درست عمل کرده بودیم خودمان را تشویق و اگر هم اشتباه کردیم خود را تنبیه کنیم به طور مثال از خوراکی ها و کارهای مورد علاقه خود را محروم یا برخوردار کنیم
شرط کردم که چند ثانیه موقعیت سنجی کنم و بعد شوخی کنم ، رعایت نمی کنم و خودم را از جستجو در اینستاگرام امشب محروم می کنم

اقدامک :
دو اصل مهم مقاومت و مراقبت را در دستور کار تغییر کوچک خود قرار داده و هر جا که مشکلی خوردیم به یکی از این اصول استناد کرده و تا به نتیجه رسیدن تغییر مسیر را ادامه می دهیم

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید

ترک عادت حرف زدن بدون فکر (۶)

در این مقاله می خواهیم به تفصیل تغییر کوچک گروه سوم بپردازیم
گروه سوم : آنهایی که صحبت می کنند ، نمی ترسند و فکر هم می کنند ولی نمی توانند درست و منسجم و قوی فکر کنند بنابراین صحبت آنها جذاب و گیرا نیست :
همانند راننده ای که ترمز می گیرد و گاز هم میدهد ولی دنده را درست و به جا عوض نمی کند ، در سربالایی با دنده سبک حرکت می کند و در سرپایینی برعکس یا جایی که باید ترمز بگیرد گاز می دهد وجایی که باید گاز بدهد ترمز می گیرد.
مشکل اساسی این گروه موقعیت سنجی است و بر همین اساس تغییرکوچک آنها را پیشنهاد می دهیم :
تغییر کوچک این است :
در مکث چند ثانیه ای که قبل از صحبت می کنند :
این سوال را در ذهنشان مرور می کنند :
آیا الآن وقتشه ؟ ( از نظر مکانی و زمانی موقعیت برای این صحبت مناسبه؟)
به طور مثال : فرد می خواهد در مهمانی صحبت کند از خود می پرسد :
آیا الآن وقتشه ؟
بعد می بیند که دارند شام می آورند پس موقعیت از نظر زمانی مناسب نیست
یا مطلبی می خواهد بگوید راجع به نقطه ضعف خانمها : از خود می پرسد : آیا الان وقتشه؟
بعد می بیند که از نظر مکانی نامناسبه چون همسر میزبان آنجا نشسته که خیلی روی خانمها حساسه و به احتمال زیاد بهش برمیخوره
می خواهیم شوخی کنیم ، قبل از آن سوال می کنیم که آیا وقتشه ؟ و می بینیم که می خواهیم از قومی بگیم که نماینده ی پروپاقرص در مهمانی حضور دارد پس صرفنظر می کنیم
باید این روند را برای خودش تبدیل به یک عادت کند که قبل از هر سوالی از خودش بپرسد که : الآن وقتشه یا نه ؟
بعد می بیند که تفاوت محسوسی در حرفهایش بوجود می آید
اینجا یک سوالی بوجود می آید که تا من بخواهم به این موضوع فکر کنم دیگر موقعیتش گذشته و دیگر آن صحبت به کار نمی آید :
ابتدا باید بدانیم که قرار نیست این زمان طولانی باشد و باید در چند ثانیه به این موضوع فکر کنیم و بعد از آن هم باید این موضوع و سوال را آن اندازه تمرین کنیم که سرعت عمل ما بالا برود و بتوانیم در زمان کمتری به جواب برسیم
اگر هم در ابتدای این تمرین چند فرصت مناسب را از دست دادیم هیچ اشکالی ندارد و خود برای بهتر و متناسب تر صحبت کردن مقدمه ای میشود.

اقدامک :                                         زمان اختصاصی : یک هفته
از همین امروز به مدت یک هفته قبل از هر صحبت (چه آغازگر صحبت باشیم یا در پاسخ سوالی واقع بشویم ) از خودما ن سوال کنیم که : آیا الان وقتشه ؟ ( و از نظر زمانی و مکانی صحبت خود را مورد بررسی قرار می دهیم )

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید

ترک عادت حرف زدن بدون فکر (۵)

در این مقاله می خواهیم به تفصیل تغییر کوچک گروه دوم را مورد بررسی قرار بدهیم

گروه دوم : آنهایی که می ترسند که صحبتی بکنند به این بهانه که فکرم را نمی توانم متمرکز کنم و ممکنه حرفی بزنم که به کسی بر بخوره یا مسخره بشوند بنابراین ساکت می نشینند و هیچ حرفی نمی زنند :

همانند راننده ای که از ترس اینکه نکند تصادفی کند پاش رو از ترمز برنمی دارد یا با سرعت ۲۰ کیلومتر در ساعت رانندگی می کند

این فرد باید یاد بگیرد نترسد و پایش را روی گاز بگذارد تا ماشین حرکت کند یا یکذره پایش را از روی ترمز بردارد تا ماشین سرعت بگیرد و به مقصد برسد

قرار شد که تغییرات ما کوچک ما باشد و دریافتیم تغییر بزرگ نمی تواند ما را به مقصود برساند بنابراین نمی توانیم انتظار داشت که فردی که می ترسد صحبت کند یکدفعه در تمامی جمع ها و جلسه ها داوطلب شود و به گونه ای صحبت کند که همه از صحبت کردنش لذت ببرند

تغییر کوچک این گروه این است که شروع کند به صحبت کردن بیشتر در حد یک جمله :

به طور مثال :

یک جمله به سلام ، احوال پرسی ، خداحافظی اضافه کند

تا امروز می گفت : سلام ، حالتان چطوره ؟

از امروز بگوید : سلام حالتان چطوره ؟ خوش می گذره؟

تا امروز می گفت : خداحافظ شما ، سلام به خانواده برسانید

از امروز بگوید : خداحافظ شما ، سلام به خانواده برسانید ، دخترماهت رو هم ببوس

اگر در این موقعیت ها مشکلی ندارد و مشکلش در مهمانی است یا جلسه رسمی ، برای آنها برنامه بریزد که یک جمله صحبت کند نه بیشتر

مثلا در جلسه بگوید : دوستان تمام نکات را ذکر کردند ( بهتر از سکوت و در بحث شرکت نکردن است )

یا در مهمانی از پذیرایی میزبان تعریف کند : بسیار عالی بود ، ممنون از بابت غذای بسیار خوشمزه شما

یک جمله را آماده کردن و تمرین کردن و اجرا کردن در موقعیتی که صحبت کردن مشکل است ،
می تواند معجزه کرده و همین تک جمله ها می تواند این مشکل و معضل را به طور کلی از بین ببرد

  

اقدامک :                                زمان اختصاصی : یک هفته

از همین امروز به مدت یک هفته به هر گفتگوی خودما ن یک جمله اضافه کنیم ( ترجیحا مثبت و حسن جویی باشد) و اگر در این هفته با آن موقعیت خاصی که دچار مشکل هستیم روبرو می شویم یک برنامه ریزی خاص کنیم و یک جمله خاص برای آن موقعیت آماده کنیم و به هر نحو ممکنی آن را ادا کنیم

 

 

 

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید

ترک عادت حرف زدن بدون فکر (۴)

 

در دومین مرحله از تغییر خوب فکر کردن و خوب صحبت کردن در لحظه دریافتیم که باید تغییر را کوچک کنیم

در این مقاله می خواهم به تفصیل تغییر کوچک گروه اول از گروهها را مورد بررسی قرار بدهیم

 

گروه اول : آنهایی که بدون هیچ فکری صحبت می کنند :

موتور سواری که بدون هیچ ترمزی رانندگی می کند و ترمز و نیش ترمز را حرام اعلام کرده است.

در خانواده وقتی همسرش از او سوالی می پرسد بدون اینکه لحظه ای فکر کند جوابی می دهد که همین جواب مدتها داستان و مشکل برای او می شود.

 

این فرد در ابتدا باید یاد بگیرد که اول لحظه ای مکث کند و بعد صحبت کند

بنابراین تغییر کوچک او مکث است و با توجه به هر فرد این مکث می تواند بین ۳ تا ۱۰ ثانیه متفاوت باشد

وقتی از او سوالی شد یا می خواهد آغازگر صحبتی باشد ۳ تا ۱۰ ثانیه مکث کرده و بعد صحبت کند

علت این متغییر بودن تعداد ثانیه هم این است که هیچیک از این راه حلها نسخه نیست که مقدار آن نیز در نظر گرفته شده باشد بلکه فرد راه حل را پیدا کرده و بعد باتوجه به خودش تعداد تمرین و تکرار این راه حل را تعیین می کند

می تواند برای یک نفر ۳ ثانیه یک عمر باشد و حتی همین مقدار را طاقت نیاورد ولی برای یک نفر کم باشد و باید ۱۰ ثانیه مکث کند و بعد صحبت کند

برای اجرای این مکث هم می توانیم لبان خود را محکم روی هم فشار داده و با دستی ثانیه ها را بشمریم و یا انگشت دستمان را مشت کنیم و با دستی دیگر بشماریم  یا یک ذکری یا جمله ای را بگیم و بعد حرف بزنیم و کارهای دیگر

مهم این است که در برابر هر سوالی یا آغاز هر صحبتی یاد بگیریم که اول مکث کنیم و بعد مطلبی را بیان کنیم

این تغییر کوچک همانند نیش ترمز است که سرعت را کم می کند تا بتوانیم تصمیمی بگیریم که چکار کنیم : گاز بدهیم – ترمز کنیم – با کدام دنده حرکت کنیم و….

اگر درست عمل کنیم و خودمان ، خودمان را تابلو نکنیم به گونه ای میتوانیم مکث کنیم که هیچکس حتی متوجه مکث ما نشود و این تغییر کوچک را به راحتی اجرایی کنیم

 

اقدامک :                                          زمان اختصاصی : یک هفته

یک هفته این تمرین را هر روز و هر ساعت انجام میدهیم تا برای ما تبدیل به عادت نشود یعنی در اکثر مواقع بتوانیم اول مکث کنیم و بعد حرف بزنیم

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید

ترک عادت حرف زدن بدون فکر (۳)

 

حالا که ذهن خود را صاف و برای تغییر (خوب فکر کردن و خوب صحبت کردن در لحظه ) آماده کردیم ، می خواهیم مراحل این تغییر را شروع کنیم :

 

مرحله اول : عدم تعویق

از همین فردا یا از همین شنبه ، از ماه جدید که بیاد یا از سال نو :

حتماً تغییر می‌کنم

مثلاً:

از همین فردا دیگه فکر می کنم بعد صحبت می کنم

از همین شنبه که بیاد روی ترس از صحبت کردنم تجدید نظر میکنم

از ماه جدید با فکر منسجم و قوی صحبت می کنم تا دیگران را مجذوب کنم

از سال نو که با دعای محول الحول ولاحوال، طوری صحبت می کنم که همه تشنه ی صحبت کردن من باشند

یا  لیسانسم را بگیرم ، یا دانشگاه قبول شم یا ازدواج کنم بعد در نوع صحبت کردن سریع و بلافاصله ام تجدید نظر می کنم

و دیگر بهانه هایی که همه شان یک هدف مشترک دارند :

تعویق و عدم اجرای تغییر

بهترین راه مبارزه با تعویق ، استفاده از واژه کلیدی و طلایی «از همین الآن » می‌باشد ، هرجایی که تشخیص دادید   می‌خواهید کار مهمی ازجمله تغییرات خود را به بهانه‌های مختلف به عقب بیندازید با یادآوری  واژه کلیدی «از همین الآن » راه را برای تعویق آن ببندید.

با خود بگویید:

از همین الان من در صحبت کردن بدون فکر منسجم خود تجدید نظر می کنم

از همین الان دیگر فکر می کنم و صحبت می کنم

از همین الان قدم برمیدارم تا نترسم و صحبت کنم

از همین الان یاد می گیرم چگونه فکرم را متمرکز کنم تا صحبتم جذاب باشد

 

اقدامک  :                                                                             

با سرفصل قرار دادن عبارت «از همین الآن» مبارزه عملی با تعویق را شروع نمایید

روی برگه تغییر سازی خود ( برگه سفید با این عنوان ) از همین الان را بنویسید و خود را برای پیشرفت و موفقیت آماده نمایید

 

مرحله دوم :

کوچک سازی تغییر

مغز و ذهن با تغییرات بزرگ و یک دفعه ای همراستا نیست و در اولین فرصت به گونه ای با این تغییر مخالفت می کند که شما کل تغییر را فراموش کنید

بنابراین باید حتما تغییرات را کوچک و جزئی کرد تا به نتیجه مورد نظر دست یافت

یکدفعه نمی توان  :

از این به بعد در تمامی لحظات ،  با مکث و طمأنینه به بهترین شکل ممکن جواب داد و همه را جذب صحبتهای خود کرد

بلکه باید مرحله به مرحله به گونه ای تغییر داد که بتوان به همچنین تغییر بزرگی دست یافت

 

در مقاله بعدی به تفصیل برای هر گروه تغییر کوچک آن را توضیح خواهیم داد

 

 

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید

ترک عادت حرف زدن بدون فکر (۲)

مشخص کنید که جزء کدام گروه در مواجهه با صحبت کردن در لحظه هستید ؟

گروه اول : آنهایی که بدون هیچ فکری صحبت می کنند :

موتور سواری که بدون هیچ ترمزی رانندگی می کند و ترمز و نیش ترمز را حرام اعلام کرده است.

گروه دوم : آنهایی که می ترسند که صحبتی بکنند به کسی بربخوره یا مسخره بشوند بنابراین ساکت می نشینند و هیچ حرفی نمی زنند :

همانند راننده ای که از ترس اینکه نکند تصادفی کند پاش رو از ترمز برنمی دارد یا با سرعت ۲۰ کیلومتر در ساعت رانندگی می کند

گروه سوم : آنهایی که صحبت می کنند ولی صحبت آنها جذاب  و گیرا نیست :

همانند راننده ای که ترمز می گیرد و گاز هم میدهد ولی دنده را درست و به جا عوض نمی کند

گروه چهارم : گروه تلفیقی ، بعضی از مواقع همانند گروه اول یا دوم یا سوم عمل می کند :

راننده ای که بعضی موقعها که باید ترمز بگیرد گاز می دهد یا وقتی باید گاز بدهد می ترسد و ترمز می گیرد و در پاره ای از اوقات نیز دنده را اشتباهی عوض می کند

 

قبل از اینکه وارد مراحل تغییر بشویم ، مهم این است که ذهنیت ما برای تغییر آماده شود بدین منظور مراحل قبل از این تغییر را در ذهن خود مرور می کنیم :

خود شما یا فردی که می خواهی متوجه کنی که درست و به موقع صحبت نمی کنی

قبل از اینکه مجاب به قبول تغییر شود این مراحل را می گذراند :

  • انکار :

  به شما می گوید که :

 اصلا هم اینجوری نیست من خیلی هم خوب صحبت می کنم

کی گفته : آدم باید خوب بلد باشه صحبت کنه ، من دو تا آدم موفق را می شناسم که یک جمله درست و حسابی بلد نیستند صحبت کنند

  • انزجار :

قبول می کند که ضعف دارد ولی می گوید:

حالا همه مشکلات عالم حل شده فقط این مشکل صحبت کردن بدون فکر من  باقیمانده

به تو چه مربوط ، تو برو خودت رو درست کن

  • معامله :

بعد از قبول اشتباه ، سعی می کند که طوری تغییر را اجرا کند که هیچ تغییری ایجاد نشود

باشه بزار من دانشگاه قبول شوم یا لیسانس رو بگیرم بعد روی صحبت کردنم تجدیدنظر می کنم

یا از این به بعد من همه جا خوب صحبت می کنم به غیر از مهمونی ها و جلسات که سخته صحبت کردن

  • پذیرش بدون عمل :

با اصرار فراوان قبول می کند که باید در نوع صحبت کردنش تغییر ایجاد کند ولی در عمل هیچ کاری انجام نمی دهد

باشه قبوله! صحبت کردن خیلی مهمه ، من هم به همه می گم که اگر می خواهند پیشرفت کنند صحبت کردن خود را بهتر کنند

بله خیلی مهمه که هر حرفی رو همه جا نزنه

ولی خودش هیچ قدمی برنمی دارد

 

این مراحل را فرد در ذهن و فکر خود می گذراند تا برای تغییر آماده شود

 

اقدامک :

با خودتان فقط چند دقیقه خلوت کنید تا ببینید  :

این مراحل برای شما حل شده یا هنوز بعضی از این مراحل در ذهن شما ایست یا ترمز واقع شده است !

اگر ایست یا ترمزی دارید حتما آن را برطرف کنید و با ذهنی صاف و باز خود را برای تغییر آماده کنید

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید

ترک عادت حرف زدن بدون فکر(۱)

ای بابا ، تو نباید فکر کنی بعد حرف بزنی ؟

این چه شوخی بود که کردی ؟

آره حق با تو هستش

کاشکی فکر می کردم بعد صحبت می کردم

ای کاش لال  می شدم اون شوخی رو نمی کردم

 

شاید این موقعیت برای ما کم یا زیاد تکرار شده باشه ولی نمی تونه کسی ادعا کنه که از تمام حرفهایی که زده راضیه و هیچوقت هیچ تاسفی نخورده

 

چهار گروه هستند که با این عادت یا مشکل صحبت کردن بدون فکر قوی ، دست و پنجه نرم
می کنند:

اول : آنهایی که بدون هیچ فکر و لحظه ای درنگ صحبت می کنند و شوخی می کنند و تبعاتش دامن گیرشان می شود

دوم : آنهایی که از ترس اینکه نکند صحبتی کنند که به کسی بربخوره یا ناراحت بشه یا مسخرش کنند ، هیچ صحبتی نمی کند و یک گوشه ساکت می نشینند

سوم : آنهایی که صحبت می کنند سریع و بدون فکر هم نیست ولی صحبت یا حرفشان جذاب و منطقی نیست و به دل مخاطبشان نمی نشیند به واسطه اینکه نتوانسته اند به درستی به صحبتش فکر کند یا تمرکز نداشته یا موقعیت را درست درک نکرده است

چهارم : افرادی که در گاهی اوقات بدون فکر صحبت می کنند همانند خانواده
در پاره ای از اوقات می ترسند صحبت کنند همانند جلسات رسمی اداره

در مواقعی از صحبت غیر منطقی برخوردارند مثل جمع دوستانه که کسی از صحبت کردنشان لذت نمی برد

 

اگر کسی در اکثریت مواقع بر اساس یکی از گروههای یک تا سوم عمل می کند دیگر نمی تواند خود را متعلق به گروه چهارم بداند

گروه اول را گروه بی فکر می نامیم ، گروه دوم گروه ترسو و گروه سوم را گروه بی منطق ولی فقط در مواجهه با صحبت کردن و فکر کردن همزمان و متناسب و در یک لحظه !

در سلسله مقالات ترک این عادت یا تغییر برای پیشرفت صحبت کردن با فکر قوی ، این گروهها را مورد بررسی قرار می دهیم ، آنالیز می کنیم تا بتوانیم مشکل هر کدام را حل کنیم

 

اقدامک :

با خودتان فقط چند دقیقه خلوت کنید تا ببینید جزء کدام گروه قرار دارید ؟

اگر جزء  گروه چهارم هستید ، بنویسید کجاها و چه مواقعی بر اساس کدام گروه رفتار می کنید؟

به طور مثال وقتی عصبانی هستید بدون هیچ فکری صحبت می کنید

یا در خانواده حرف می زنید ولی فکر قوی پشت آن نیست

 

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید

کنترل خشم(۱)

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید