ماه تغییر

ماه رمضان : ماه تغییر (زمان مناسبی برای تغییر و ترک عادت)

ماه تغییر ماه ترک عادت -ماه تفاوت ماه خودسازی ماه بهبود فردی ماه پیشرفت

 

آزمایش مارشمولو

حدود نیم قرن پیش در آمریکا آزمایش خیلی جالبی انجام شد

نزدیک به ۴۰۰ بچه چهار تا شش سال را یکی یکی به داخل اتاقی بردند که به دوربین مخفی مجهز بود

از این بچه ها خواستند تا پشت میزی بنشینند که روی میز بشقابی قرار داشت و داخل بشقاب یک عدد مارشمولو

(مارشمولو : شیرینی کوچک ، راحت الحلقوم و بسیار خوشمزه که محبوب بیشتر آمریکاییهاست

اگر بخواهم مشابه سازی کنم چیزی شبیه به باقلوای خودمان )

ماه تغییر

و بعد به بچه ها گفتند که هر کس بتواند ۱۵ دقیقه مقاومت کند و از این مارشمولوها نخورد یک عدد دیگر مارشمولو جایزه گرفته و می تواند هر دو را با هم بخورد

نزدیک به یک سوم این بچه ها در این آزمایش سربلند بیرون آمدند و بقیه نتوانستند خودشان را در برابر وسوسه مارشمولو پیروز کنند

بعد از نزدیک به سه دهه با توجه به سوابق و آدرس و تلفن این بچه ها ، زندگی این بچه ها مورد بررسی قرار گرفت

نتیجه جالب این بود که

بچه هایی که در آن آزمایش سربلند بیرون آمده بودند از زندگی موفق تر و بهتری نسبت به دیگر بچه ها برخوردار بودند

دلیل این امر را می توان در قدرت نه گفتن دانست

هر کسی که قدرت نه گفتن بالاتری برخوردار باشد بهتر می تواند خود را مدیریت کند تا به موفقیت و پیشرفت دست پیدا کند

قدرت نه گفتن به هر چیزی که می تواند باعث ایست و عقب گرد ما بشود

 

قدرت نه گفتن

قدرت نه گفتن برای تغییر موفق

قدرت نه گفتن برای ترک عادت پایدار

قدرت نه گفتن برای لاغر کردن – ترک سیگار – اخلاق بهتر – مدیریت زمان – شوخی های بجا و مناسب

قدرت نه گفتن برای ترک وابستگی به موبایل – تلویزیون – بازی موبایل

قدرت نه گفتن برای درآمد بیشتر – ارتباطات بهتر – زندگی زناشویی موفق – تربیت خوب فرزندان

به طور کلی هر موفقیتی در گرو نه گفتن به مواردی است که باعث شکست یا تاخیر در پیروزی می شود

 

ماه تغییر و ترک عادت

ماه تغییر

ماه رمضان ماه تغییر است چرا؟

چون قدرت نه گفتن ما را بالا می برد

یاد می گیریم که از زمان سحر (اذان صبح ) تا افطار (اذان مغرب) به خیلی چیزها نه بگوییم

نه گفتن به خوردن (درحالیکه امکانش هست )

نه گفتن به آشامیدن (در حالیکه تشنه مان می شود)

نه گفتن به دروغ ، تهمت ، غیبت (این البته برای روزه واقعی است )

وقتی که از سن تکلیف ما یاد می گیریم که قدرت نه گفتن را در یک ماه به صورت مستمر تمرین کنیم

پس خود را برای تغییر و ترک عادت آماده کرده ایم

وقتی که یاد میگیریم می توان حتی خوردن و آشامیدن را محدود کرد

پس می توانیم خیلی از کارها را انجام دهیم

وقتی که می پذیریم که عادت خوردن و آشامیدن که شاید مهمترین عادت بعد از نفس کشیدن باشد را ترک کنیم پس می توان خیلی از عادتها را ترک کرد

وقتی که قدرت نه گفتن خود را بالا می بریم پس قدرت نه گفتن به خیلی از مواردی را پیدا می کنیم که می خواهد جلوی پیشرفت و موفقیت ما را بگیرد

اینگونه است که ماه رمضان می شود :

ماه تغییر و ترک عادت

ماه خودسازی – ماه پیشرفت – ماه بهبود فردی

 

نگاه جدید

ماه تغییر

اگر با این دید به ماه رمضان نگاه کنیم به یکی از مهمترین فلسفه های این ماه مبارک پی می بریم و به زیبایی های این ماه اضافه می گردد

حال شب احیا هم مطابق بر همین دیدگاه است ما از خواب شب خودمان هم پرهیز می کنیم و بیدار می مانیم

که خود بهانه ای دیگر است برای افزایش قدرت نه گفتن (قدرت نه گفتن در برابر خواب شب )

 

شرط و شروط

ماه رمضان ماه تغییر و ترک عادت است به این شرط که :

ابتدا با فلسفه و رمز و راز این ماه آشنا شویم

اگر در برابر خوردن و آشامیدن مقاومت می کنیم ، تاثیری بر اخلاق و کار و هدف ما نگذارد

آن اندازه زیاد نخوریم که اصلا متوجه گرسنگی نشویم

فعالیتها و کارهای خود را آن اندازه کم نکنیم که به هدف و کسب و کار ما آسیب برساند

سعی بر ترک اعمالی بکنیم که ما را از انسان و مسلمان واقعی بودن دور می کند

 

اقدامک :

  • ده دقیقه به ماه رمضان با این دید نگاه کنیم که:

 این ماه آیا قدرت نه گفتن را در ما بالا برده است یا برعکس ؟

به بهانه نخوردن اخلاقمان به گونه ای شده که زود عصبانی می شویم یا تنبل شده ایم ؟

از این افزایش قدرت نه گفتن، توانسته ایم در رسیدن به اهدافمان استفاده کنیم یا به هدر رفته است ؟

  • یک تغییر یا ترک عادت را انتخاب کنید که در کنار روزه خود آن را نیز انجام بدهید

به طور مثال : ترک شوخی نابجا – ترک ناخن جویدن – ترک انتقاد به نزدیکان …..

 

نتیجه گیری :

ماه رمضان بهترین فرصت است برای افزایش قدرت نه گفتن تا بتوانیم به این نتیجه برسیم که :

امروز کارهایی را میکنم که دیگران حاضر به انجام آن نیستند

تا

فردا کارهایی را انجام بدهم که دیگران قادر به انجام آن نیستند

 

پیشنهاد :

مغز شما علاقمند است راحت ترین کار یعنی خوردن و آشامیدن را انتخاب کند در حالیکه ماه رمضان با این مدل مخالفت می کند

مغز دوست دارد شما در هر حالتی که هستید در همان حالت باقی بمانید

بنابراین بزرگترین دشمن تغییر و ترک عادت است و ماه رمضان در مخالفت با این هدف مغز تلاش می کند

برای اینکه با مغز و ترفندهای آن بیشتر آشنا شوید شما را به خواندن این مقاله دعوت می کنم

 

دشمن تغییر ( مهمترین دشمن تغییر )

 

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید
قدرت نه گفتن

قدرت نه گفتن ( شرط تغییر و ترک عادت )

قدرت نه گفتن

تصویر سازی ذهنی  :

خوراکی در نظر بگیرید که وقتی اسمش را می شنوید یا از نزدیک می بینید 

آب از دهان مبارکتان راه میفتد :

مثلاً آنهایی که ترشی دوست دارند : لواشک 

قدرت نه گفتن

یا شیرینی دوست دارند : نان خامه ای یا رولت 

قدرت نه گفتن

طعم ملسی ها : تمر هندی

قدرت نه گفتن

هر کسی آن خوراکی محبوبش را در نظر بگیرد که

وقتی در  یخچال یا کماد در آشپزخانه هست

و با کسی رودربایستی ندارد 

در عین حال از بیماری و چربی و قند و چاقی رنج نمی برد

تا مقداری از آن خوراکی را نخورد یا بدتر از آن تمامش نکند

ذهن و فکرش راحت نمی شود

خود را در مقابل این خوراکی محبوبتان بدون هیچگونه محدودیت و معذوریتی مجسم کنید :

مقاومت در برابر نخوردن آن سخت است ؟ نه؟

قدرت نه گفتن

داستان مارشمالو ( داستان قدرت نه گفتن )

 

سال ۱۹۷۰ در دانشگاه استنفورد آمریکا 

یک آزمایش علمی انجام شد بدین شرح :

حدود ۴۰۰ تا بچه ۴ الی ۶ ساله را یک به یک در اتاقی فرستادند که مجهز به دوربین مداربسته بود

از آنها خواستند که پشت میزی قرار بگیرند که روی میز یک بشقاب بود با یک عدد شیرینی مارشمالو

قدرت نه گفتن

شیرینی مارشمالو شیرینی است که هم کوچک هم راحت الحلقوم یعنی راحت خورده می شود و هم بسیار خوشمزه شاید مشابه آن را در ایران بتوان باقلوا دانست

و به بچه ها گفته شد که

تا یک ربع ( ۱۵ دقیقه ) هر کس طاقت بیاورد و این مارشمالو را نخورد یک مارشمولو دیگر به او جایزه داده می شود

اگر شما تصویر پردازی اولیه را کرده باشید و خودتان را دربرابر خوراکی مورد علاقه تان قرار داده باشید

متوجه خواهید شد که این بچه ها چه دقایق سختی را گذراندند!

بعضی ها بعد از ۲ دقیقه یا ۳ دقیقه مارشمالو را خوردند و در نهایت ،  اکثریت موفق نمی شوند که از این آزمایش سربلند بیرون بیایند

و تنها اقلیتی (حدود یک سوم )توانستند مارشمالو دوم را دریافت کنند .

بعد از ۲۰ تا ۲۵ سال زندگی این بچه ها را بررسی کردند و متوجه شدند :

بچه هایی که توانسته بودند در همان سن کودکی دربرابر خوردن مارشملو مقاومت کنند از زندگیهای بهتر و موفقتری برخوردار گردیده بودند.

اگر ما بتوانیم در مواقعی خاص از خواسته هایمان دست بکشیم و به دنبال خوشیهای لحظه ای نباشیم ، می توانیم شیرینی ها یا خوشیهای بزرگتری و بهتری را تجربه کنیم .

قدرت نه گفتن

شرط تغییر : قدرت نه گفتن

قدرت نه گفتن ( و قدرت بالای نه شنیدن) از همان کودکی به صورت اکتسابی در انسان حاصل میگردد

ولی در هر سن و سالی می توان این قدرت را با تمرین افزایش داد و بالا برد .

یکی از شروط تغییر همین قدرت نه گفتن است .

در هر تغییری ما نیازمند نه گفتن به یکسری از امور هستیم

و هر چقدر که قدرت نه گفتن ما بالاتر باشد در تغییرات زندگی یا ترک عادت بهتر می توانیم عمل کنیم .

وقتی می خواهیم لاغر کنیم باید به غذای اضافی نه بگوییم

وقتی می خواهیم سیگار را ترک کنیم باید به سیگار نه بگوییم

وقتی می خواهیم ارتباط بهتری با همسرمان داشته باشیم باید به خیلی از رفتارهایمان نه بگوییم

وقتی می خواهیم تغییری در اخلاقمان بوجود بیاوریم باید به خیلی از عصبانیت ها نه بگوییم

و….

خلاصه :

قدرت نه گفتن به خواسته ها و لذتهای زودگذر یا عادات بد ، یکی از شروط مهم  تغییر می باشد

و هر اندازه ما از قدرت بالاتری در نه گفتن برخوردار باشیم در تغییرات زندگیمان یا ترک عادات منفی خود بهتر می توانیم عمل کنیم

قدرت نه گفتنقدرت نه گفتنقدرت نه گفتن

اقدامک :

خوراکی مورد علاقه خود را تهیه کنید

و روزی که از فراغت بیشتری برخوردار هستید آن را در معرض دید و دسترس خود قرار دهید

و تصمیم بگیرید حتی یکذره هم از آن خوراکی محبوب نخورید .

اگر به هیچ خوراکی دلبستگی و تعلق خاطر ندارید :

کاری یا لذتی را انتخاب کنید که به آن دلبستگی دارید و البته ماهیت تفننی دارد

همانند جستجو در اینستاگرام یا چک کردن گروههای تلگرامی خانوادگی و سرگرمی و دوستانه

 روزی که فراغت شما بیشتر است تصمیم بگیرید که حتی چند ثانیه هم در آن روز بخصوص به آن کار محبوب و مورد علاقه نمی پردازید.

 

پیشنهاد :

پیشنهاد می کنم برای اینکه با تغییر و ترک عادت بیشتر آشنا شوید

این مقاله را هم مطالعه کنید

چگونه باورهای خود را تغییر دهیم

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید

دو کلمه کلیدی ترک عادت ( دو کلمه طلایی تغییر زندگی )

دو کلمه کلیدی ترک عادت

دو کلمه طلایی تغییر زندگی

کلماتی که می تواند سرنوشت تغییر و ترک عادت شما را رقم بزند

 

خیلی وقتها شده که ما تصمیم به تغییر و ترک عادت گرفته ایم ولی

در ابتدا خوب پیش رفتیم ولی تا به یک مشکل برخوردیم ، تغییر را بی خیال شدیم

 

ابتدای ترک عادت توانستیم عادت خود را کنترل کنیم

ولی تا مانع بزرگی سر راه ما بوجود آمده ، دوباره به عادت خود بازگشتیم

کلمه کلیدی ترک عادت

لاغری :

من تصمیم گرفتم لاغر کنم

روز اول رعایت می کنم و به تصمیمات خودم پایبند هستم ولی

شب که همسرم میاد خونه ، میگه : امشب میخوایم بریم خونه ی علی دوستش

چون تولد علی هستش و می خوایم غافلگیرش کنیم

من هم سریع خودم رو آماده می کنم و میریم بیرون و یک کادو میخریم و بعدش میریم خونه علی آقا

تولد علی آقا همراه هستش با یک عالمه ناپرهیزی :

چلو کباب –  کیک – بستنی – شکلات – شیرینی – آجیل  و.. .

خوب من می بینم که نمیشه در برابر این همه خوراکیهای خوشمزه مقاومت کنم و داستان ترک عادت به فراموشی سپرده میشود

 

کلمه کلیدی ترک عادت

عصبانیت :

من خیلی سریع عصبانی می شوم و عصبانیتم طوری است که تبعاتش عجیب دامن گیر من می شود

در یک مورد آنقدر عصبانی شدم که زدم آینه قدی خونه مون رو شکستم

همین برخوردهای بدم باعث شد که یک روز تصمیم بگیرم و تغییر کنم

فردای روز تصمیمم :

داشتم رانندگی می کردم و تو حال خودم بودم که دیدم یکدفعه یک سمند ورود ممنوع اومدش جلوی ماشین من و

چراغ داد که من برم کنار

اومدم عصبانی نشم ولی دیدم این راننده خیلی پررو هستش

هم ورود ممنوع اومده و هم با کمال پررویی چراغ میده که برو کنار تا من رد بشم

دیدم اگر بی خیالش بشم و عصبانی بشم که نمیشه

پس از ماشین پیاده شدم و از خجالتش دراومدم

کلمه کلیدی ترک عادت

چکار کنیم ؟

حالا چکار کنیم که تغییر و ترک عادت ما عملی و موفق بشود

می خواهم شما رو با دو کلمه کلیدی ترک عادت و تغییر آشنا کنم که

اگر با آن آشنا شوید و به آن پایبند باشید

به شما قول میدهم که در هر تغییر و ترک عادتی موفق خواهید شد

 

کلمه کلیدی ترک عادت

دو کلمه کلیدی ترک عادت و تغییر :

این دو کلمه کلیدی ترک عادت و تغییر عبارت است از :  حتی اگر

بله ، حتی اگر این دو کلمه کلیدی و طلایی است

من رژیمم رو رعایت می کنم حتی اگر بهترین خوراکی مورد علاقه ام به تعداد زیاد و به دور از هرگونه معذویت پیش روی من باشد

من عصبانیتم رو کنترل می کنم حتی اگر کسی بیاید بدون دلیل بزند زیر گوش من

من دیگه سریع قضاوت نمی کنم حتی اگر با چشمان خودم ببینم طرف چقدر داره بد رفتار می کنه

من غر نمی زنم حتی اگر در یک ترافیک شدید گیر کرده باشم و دیرم شده باشه و به قرار مهمم نرسم

من شوخی نابجا نمی کنم حتی اگر در جمع دوستانی باشم که خیلی با هم صمیمی هستیم و همه دارند با هم شوخی می کنند

من دیگه با کسی الکی بحث نمی کنم حتی اگر ببینم و مطمئن باشم که  طرف مقابلم داره صد در صد اشتباه می گه (ولی هیچ تاثیری در زندگی من ندارد )

من انتقاد پذیر می شوم حتی اگر  انتقادی علیه من بشه که کاملا اشتباه باشه

من تعداد ساعت محدودی تلگرام و اینستاگرامم رو چک می کنم حتی اگر شب خوابم نمی برد و هیچ کاری هم ندارم

من دو ساعت در روز بیشتر تلویزیون نمی بینم حتی اگر تلویزیون فیلم مورد علاقه ام را نشان دهد که مدتها آرزوی دیدنش را داشتم

من ولخرجی نمی کنم و مقدار معینی پول خرج می کنم حتی اگر جنس مورد علاقه ام را در حراجی پیدا کنم

و…

 

همانگونه که دیدید دو کلمه کلیدی ترک عادت و تغییر یعنی حتی اگر ، چگونه می تواند سرنوشت تغییر و ترک عادت ما را تغییر دهد

کلمه کلیدی ترک عادت

دلیلش چیه ؟

چون ما برای بدترین شرایط ، خود را آماده کردیم

چون ما برای خودمون در بدترین حالت هم شرط گذاشتیم و خودمان را شرطی کردیم

چون دیگه غافلگیر نمی شیم و می گیم : من با خودم شرط کردم حتی در بدترین وضعیت

پس اگر می خواهم به تغییر و ترک عادتم پایبند باشم باید به شرط از قبل پیش بینی شده ام عمل کنم

کلمه کلیدی ترک عادت

نکته ۱ :

هر کسی با توجه به تغییر و ترک عادت خود ، باید دو کلمه کلیدی ترک عادت را بکار ببرد

و نمی توان یک نسخه واحد صادر کرد

برای این منظور بهتر است

اقدامک :

بهتر است که با خودتان خلوت کنید

اول تغییر یا ترک عادت خود را بنویسید

بعد ببینید بدترین حالت یا شرایطی که ممکن است باعث شود تا شما در آن قرار بگیرید و سخت بتوانید خودتان را کنترل کنید چی یا کی هستش

بعد با استفاده از دو کلمه کلیدی ترک عادت و تغییر ، همان را شرطی کنید

من وسایلم را مرتب و منظم می کنم حتی اگر بعد از یک ورزش سخت خونه آمده باشم و به هیچ وجه حال نداشته باشم

کلمه کلیدی ترک عادت

نکته ۲ :

اگر مقالات قبلی تغییر و ترک عادت را مطالعه کرده باشید حتما متوجه شدید که

نباید با اولین اشتباه پرونده تغییر و ترک عادت خودمان را ببندیم

بنابراین اگر در آن شرایط قرار گرفتیم و نتوانستیم درست عمل کنیم

اشکالی ندارد و به خودمان فرصت می دهیم که دفعه بعد حتما درست عمل کنیم

برای آشنایی با تغییر و ترک عادت به شما پیشنهاد می کنم که حتما این مقاله را در لینک زیر مطالعه کنید

راهکار مهم ترک عادت

 

 

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید
ترک عادت بد در کودکان

ترک عادت بد در کودکان ( چگونگی ترک عادتهای بد کودک )

ترک عادت بد در کودکان

ناخن جویدن کودک

انگشت در بینی کردن

کشیدن موها

مکیدن شست دست

خوابیدن روی پا

دندان قروچه

داد زدن و گریه کردن

ترک عادت بد در کودکان :

 ترک عادت بد در کودکان

۱- شناسایی دقیق عادت بد کودک

 

ما باید دقیق یک عادت بد در کودک را نشانه بگیریم و هدف قرار بدهیم

نمی توان انتظار داشت کودک حتی دو عادت بد را همزمان ترک کند

بنابراین یک عادت بد که بیشتر از همه نمایان است و ما یا کودک را اذیت می کند را انتخاب می کنیم

مثال : دندان ها را بهم فشار دادن ( دندان قروچه )

شناسایی محرک : هر عادت حتما دلیلی برای خود دارد

ترک عادت بد در کودکان

مثال :

کودک ناخن خود را می جود چون در موقعیت اضطراب و استرس قرار گرفته و ناخن جویدن به او احساس آرامش کاذب می دهد

دلیل انجام عادت خیلی مهم است و می تواند ما را در ترک عادت بد در کودکان خیلی کمک کند

و با پیدا کردن دلیل می توانیم بهترین راهکار را برای ترک عادت بد در کودکان انتخاب کنیم

 

مثال :

کودک من زمانی که دارد کارتونی می بیند که تیکه های وحشتناک و پر استرس دارد ناخودآگاه شروع می کند به ناخن جویدن

مثال :

بچه من وقتی دارد از چیزی یا کسی حرص می خورد شروع می کند به فشار دادن دندانهایش روی هم (دندان قروچه )

 

اگر توانستیم موقعیت ها و دلیل عادت بد را در کودک خود پیدا کنیم حداقل نیمی از راه را رفته ایم

و بهترین کار این است که در آن مواقع خاص برنامه ریزی کنیم تا عادت بد ریشه کن شود

به طور مثال :

زمان استرس و اضطراب کودک در کنارش بنشینیم و دستش را فشار دهیم

یا زمان عصبانیت با او صحبت کنیم و دلیل عصبانیت او را سوال کنیم و در نهایت او را آرام کنیم

ترک عادت بد در کودکان

۲- تشویق و جایزه

بهترین راهکار ترک عادت در همه علی الخصوص در کودکان ، تشویق و جایزه است

لیستی از هدایایی که کودکمان دوست دارد آماده کنید

بعد جلسه کاملا غیر رسمی با کودک خود برگزار کنیم و با او در مورد عادت بد خاصش صحبت کنیم

یادمان نرود که در ابتدا باید روی محسنات و خوبیهای او تاکید کنیم و به او یادآوری کنیم که اگر می خواهد بهتر ، عزیزتر و قویتر بشود بهتر است این عادت بد خودش را ترک کند

و به او این قول را بدهیم که :

هر روز که این عادت بد را انجام ندهد فلان جایزه کوچک مورد علاقه اش

 و اگر یک هفته انجام ندهد فلان جایزه متوسط مورد علاقه اش

 و اگر برای همیشه ترک کند فلان جایزه بزرگ مورد علاقه اش را خریداری خواهیم کرد

 

یادمان نرود همانگونه که اهدای جایزه می تواند موثر باشد ولی :

  • قول دادن و انجام ندادن آن ، به بدترین شکل ممکن می تواند فاتحه ترک عادت را بخواند و در نهایت لجبازی و عدم اعتماد کودک را به دنبال داشته باشد
  • شرطی شدن کودک به جایزه باید محدود و تعریف شده باشد وگرنه خودش می تواند ثمرات بدی برای شما و کودک به دنبال داشته باشد

ترک عادت بد در کودکان

۳- تعیین جایگزین و تغییر موقعیت  :

 

جایگزین :

راهکار بسیار موثر برای ترک عادت بد در کودکان ، جایگزینی است

 جایگزین یعنی برای آن عادت بد جایگزینی تعیین کنم

مثال : کودک من ناخن می جود

جایگزین : مشغول کردن دستان کودک با بازی همانند خمیربازی

 مثال : کودکم عادت کرده که روی دیوارها نقاشی کند

جایگزین : دیوارها را با کاغذهای بزرگ بپوشانیم که هم بتواند نقاشی کند و هم احساس اینکه دارد یک کار خاص می کند رفع شود

ترک عادت بد در کودکان

تغییر موقعیت :

یعنی با شناسایی موقعیتی که کودک به سمت عادت بد خود می رود ، موقعیت او را عوض کنیم

مثال : کودک من ناخن می جود

تغییر موقعیت : ناخن کودکم را کوتاه می کنم

مثال : کودک من حالا که ناخن ندارد ، انگشت و پوست انگشت خود را می کند

تغییر موقعیت : کرم مخصوصی از داروخانه تهیه می کنم و به انگشتان کودکم می مالم تا تلخی این کرم ، او را از خوردن انگشتان منصرف کند

مثال : کودکم موقع دیدن کارتونهای بزن بزن و جنگی ، دندان قروچه می کند و دندانهایش را به هم فشار می دهد

تغییر موقعیت : سعی می کنم که دیگر از این کارتونها نخرم

مثال : کودکم باز هم با اصرار کارتون های جنگی می خرد و دندان قروچه ادامه دارد

تغییر موقعیت : زمان دیدن کارتونهای جنگی در کنار کودکم می نشینم و به او آرامش خودم را منتقل می کنم تا عادت بد خود را کم کم ترک کند

مثال : کودکم عادت به خرید کرده است

تغییر موقعیت  : کمتر بردن کودک به مغازه و پاساژ

مثال : کودکم عادت کرده که همش تنقلات (چیپس و پفک ) بخورد

تغییر موقعیت : تا اطلاع ثانوی هیچ پفک و چیپسی در خانه ما پیدا نمی شود که کودکم بخورد

ترک عادت بد در کودکان

۴- ایجاد احساس مثبت ، اعتماد به نفس و همکاری :

اگر فرزند ما احساس مثبت کند و خود را در این پروژه شریک بداند ، ما خیلی راحت تر می توانیم عادت بد در کودکان خودمان را ریشه کن کنیم

بنابراین از دادن احساس مثبت کوتاهی نکنیم که مهمترین لازمه ی آن داشتن صبر و شکیبایی است

قرار نیست یک روزه یا یک شبه کودک عادت بد خود را ترک کند پس صبر و حوصله لازم را داشته باشیم

و به بهانه های مختلف کودک را در این داستان بازی و مشارکت دهیم

نزد کسانی که کودک آنها را عجیب دوست دارد از او تعریف کنیم و در تعریفمان هم یادآوری کنیم که توانسته عادت بد خودش را تا حدودی یا کاملا ترک کند

اگر شد از طرف آنها جایزه هم به کودک بدهیم که بهتر و کاملتر می شود

ترک عادت بد در کودکان

۵- تنبیه و بازخواست محدود :

اگر هیچیک از ترفندهای ترک عاد بد در کودکان مثمر ثمر واقع نشد و تمام سعی و کوشش خود را کردیم و مؤثر نبود

می توانیم به صورت کاملا تعریف شده و محدود ، آن هم در کنار تعریف و تمجید و جایزه ، کودک را تنبیه و بازخواست کنیم

ترک عادت بد در کودکان

تنبیه یعنی چی ؟

نه فیزیکی بلکه محرومیت از بعضی از امکانات و بازیها آن هم به صورت کاملا محدود

بازخواست یعنی چی ؟

یعنی صحبت کردن با کودک و نشان دادن عواقب عادت بد در او

مثال : کودک من یک چیزی را بخواهد عادت کرده که گریه کند تا آن را بگیرد

تنبیه : اگر گریه کنی تا وقتی که گریه می کنی من برای تو هیچی نمی خرم

مثال : کودک من موهای خود را می کند

بازخواست : صحبت کردن با او و نشان دادن عکسی که نشان می دهد عواقب مو کندن

ترک عادت بد در کودکان

پیشنهاد نهایی :

به شما پیشنهاد می کنیم برای اینکه با  ترک عادت بیشتر آشنا شویم این مقاله را هم مطالعه کنید

مقاله آسان کردن ترک عادت

 

 

 

 

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید

ترک عادت فوری ( ترک عادت در ۳۰ ثانیه و تضمینی ! )

ترک عادت فوری

ترک عادت در ۳۰ ثانیه و تضمینی

ترک عادت قطعی در یک روز

تغییر خیلی سریع

تغییر فوری

ترک عادت فوری

طرز فکر ماکروویویی یا ماکروفری

انسان امروز به خاطر نوع و سبک زندگیش دوست دارد

همه چیز سریع و آنی انجام شود و وقت گیر نباشد :

غذا گرم کردن در ماکروویو  در برابر گرم کردن غذا روی اجاق گاز

چایی ساز در برابر چایی دم کردن در کتری و قوری

موسیقی پاپ و رپ در برابر موسیقی سنتی

غذاهای آماده و فست فود در برابر غذاهای سنتی (علی الخصوص خورشتهای قدیمی)

مثال دیگرش:

بلیط های بخت آزمایی یا تبلیغاتی که شما را تشویق به خرید یا استفاده از چیزی می کند تا شما یک شبه پولدار شوید و آنچه که آرزوی شماست بدست بیاورید

اگر برای همه چیز امکان سریع بوجود آمدن وجود داشته باشد

ولی چیزی به نام ترک عادت فوری نداریم

چرا ؟

چون عادت همانگونه که از اسمش پیداست :

یکدفعه ای و فوری بوجود نیامده که بخواهیم یکدفعه ای و فوری ترکش کنیم

عادت در اثر مرور زمان و تکرار بوجود آمده و اگر هم بخواهد از بین برود باید مرور زمان و تکرار آن را ثابت کند

ترک عادت فوری

مثال : ترک عادت فوری در زود قضاوت کردن

من عادت دارم زود در مورد هر چیزی و هر کس قضاوت کنم

این عادت من از سنین کودکی و در اثر معاشرت با دوستان یا تاثیرات خانواده بوجود آمده و تا الان ادامه داشته

حال می خواهم این عادت بدم رو ترک کنم

نمی تونم ترک عادت فوری کنم و یکدفعه ای بگم :

از این به بعد من در مورد هیچ کس و هیچ چیز سریع قضاوت نمیکنم

البته ممکنه تصمیم بگیرم که اتفاقا خیلی هم خوبه ولی قرار نیست با همین تصمیم ، این عادت بد سریع از بین بره

بلکه باید به خودم حق بدهم که اشتباه کنم  و باز هم سریع نظر بدهم و قضاوت کنم

ولی باید سعی کنم که تعداد این قضاوت های سریع کم بشه و یا سرعتش کاهش پیدا کنه

ترک عادت فوری

مثال : ترک عادت فوری در غر زدن

من عادت کردم که هر چی میشه سریع غر بزنم

خوب این جوری نبوده که من یک شب خواب بودم و صبح بلند شدم و دیگه شروع کردم به غر زدن

بلکه از غر زدنهای کوچک و تاثیرات بقیه و انرژیهای منفی دیگران شروع شده تا الان که هر چی میشه شروع می کنم به غر زدن

پس همانطور که این عادت بد ، زمان برده تا ایجاد بشه

زمان هم می بره تا از بین بره

به طور مثال من در قدم اول باید محیطها و بهانه هایی که من رو تشویق می کنه به غر زدن را از خودم دور کنم

مثلا اخبار کمتر ببینم یا با دوستانی که همش انرژی منفی می دهند کمتر معاشرت کنم

بعد سعی کنم تعداد غر زدن و شدت غر زدنم را کاهش بدهم

ترک عادت فوری

حذف طرز فکر ماکروویویی و بخت آزمایی

نه برای تغییر و ترک عادت بلکه برای هر موفقیتی باید طرز فکر ماکروویویی و یا برنده شدن در بلیط بخت آزمایی را کنار بگذاریم :

مثلا در مورد همین بلیط بخت آزمایی ، تبلیغات تلویزیونی و رسانه ای روی برنده ها و جایزه ها زوم کرده اند و مانور می دهند

در حالیکه احتمال برنده شدن در چنین برنامه هایی در حد صفر است و ما فریب این تبلیغات را می خوریم

در پژوهشی که توسط یک روانشناس آمریکایی در یکی از این بخت آزماییها صورت گرفته بود این نتیجه جالب بدست آمد:

اگر تلویزیون بخواهد فقط در ۳۰ ثانیه ، عکس و نام هر یک از بازنده های این بخت آزمایی را نشان بدهد 

۹ سال طول می کشد تا عکس و نام تمام بازنده ها را نشان بدهد

یا به شما به گونه ای القا می کنند که اگر فلان قرص را بخوری در عرض یک روز یا یک هفته لاغر می شوید

بعد چند نفر را نشان می دهند با هیکل و اندام کاملا مناسب و ادعا می کنند که در عرض یک هفته با خوردن این قرص از یک هیکل کاملا نامناسب به اندام مثال زدنی تبدیل شده اند

و می دانید چرا هر روز به تعداد اینگونه تبلیغات اضافه می شود ؟

چون ما علاقمند به طرز فکر ماکروویویی شده ایم و دوست داریم معجزه وار تغییر کنیم

چون ترک عادت فوری و سریع را می خواهیم

ولی واقعیت اینگونه نیست

ترک عادت فوری

قرص لاغری

اگر هم فرد با قرص لاغر کند (که صد در صد با فعل و انفعالات شیمیایی بوده و هزار تا ضرر دارد)

اگر هم خیلی سریع لاغر شود تا در ذهن او تغییراتی بوجود نیاید هیچ تضمینی نیست که دوباره چاق نشود

و مقاومت او در مرور زمان می تواند تضمین لاغری باشد

پس برای یکبار و برای همیشه طرز فکر ماکروویویی و بلیط بخت آزمایی را از خودمان دور کنیم و حذف کنیم

ترک عادت فوری

آبراهام لینکلن

داستان زندگی آبراهام لینکلن بهترین مثال است که

اگر می خواهیم موفق شویم باید صبر و تحمل و استقامت داشته باشیم

لینکلن در ۳۱ سالگی ورشکست شد

در ۳۲ سالگی در انتخابات مجلس بازنده شد

در ۳۴ سالگی دوباره ورشکست شد

در ۳۵ سالگی همسرش را از دست داد

در ۳۶ سالگی به افسردگی و مشکلات عصبی دچار شد

در ۴۳ ، ۴۶ و ۴۸ سالگی در انتخابات کنگره شکست خورد

در ۵۵ سالگی در انتخابات سنا شکست خورد

در ۵۶ سالگی در تصدی معاونت ریاست جمهوری ناکام ماند

در ۵۸ سالگی در انتخابات مجلس سنا شکست خورد

و سرانجام در ۶۰ سالگی رییس جمهور آمریکا شد

پیشنهاد نهایی :

پیشنهاد می کنم برای اینکه با اصول تغییر و ترک عادت آشنا شوید

و به مرور زمان ولی تضمینی و قطعی بتوانید عادتهای بد را در خودتان دور کنید

و به جای آن عادتهای مثبت جایگزین کنید

کتاب کار حضرت فیل را در لینک زیر تهیه کنید

کتاب کار حضرت فیل

کتاب کار حضرت فیل

 

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید

بهترین روش ترک عادت (بهترین راه ترک عادت )

بهترین روش ترک عادت
بهترین راه ترک عادت

بهترین روش ترک عادت

داستان مرغان ماهیخوار

میگویند در شهر ساندی گو در آمریکا ، شهرداری آن شهر با مشکل بزرگی برخورد کرده بود
مشکل این بود که مرغان ماهیخوار در سواحل این شهر از شدت گرسنگی می مردند و انقراض آنها حتمی بود
شهرداری علت مردن مرغان ماهیخوار در اثر گرسنگی را نمی دانستند
چون بر اساس غریزه و ذات خودشان ، مرغان ماهیخوار باید ماهی شکار می کردند و دریا پر از ماهی بود

بهترین روش ترک عادت

فراخوان شهرداری

بنابراین فراخوان و مسابقه ای برگزار شد تا علت مرگ مرغان ماهیخوار را پیدا کنند
بعد از این فراخوان ، پژوهشگری علت مرگ را دریافت :
پژوهشگر دریافت که در نزدیکی ساحل ساندی گو ، یک کارخانه تولید فرآورده های دریایی بوده که ضایعات خود را در کنار ساحل رها می کرده است
مرغان ماهیخوار نیز به خوردن همین ضایعات ماهی و فرآورده های دریایی این کارخانه عادت کرده بودند و چندین سال همین غذای حاضر و آماده را می خوردند بدون اینکه زحمت شکار ماهی را به خود بدهند
همین عادت باعث شده بود که بر خلاف ذات و ماهیت خود ، شکار را فراموش کنند
حال که کارخانه به شهر دیگری منتقل شده بود ، آنها دیگر با فراموش کردن شکار ماهی ، از گرسنگی می مردند

بهترین روش ترک عادت

نتیجه داستان مرغان ماهیخوار

۱- قدرت عادت ، آن اندازه است که مرغان ، ماهیت و ذات خود را فراموش کرده بودند
۲- عدم تلاش ، مرغان را به مرگ و نابودی می کشاند
۳- هیچ تضمینی نیست که روال زندگی همیشه یک جور باشد و غذا همیشه آماده و دسترس

همانگونه که در داستان مرغان ماهیخوار دیدیم :

عادت می تواند سرنوشت زندگی حتی موجوداتی مانند مرغان ماهیخوار را رقم بزند چه برسد به سرنوشت انسان
و در این داستان متوجه شدیم که:

عدم تلاش می تواند باعث ایجاد عادتهای ناپسند می گردد و برعکس تلاش می تواند هم عادتهای ناپسند را از ما دور کند و هم باعث ایجاد عادتهای خوب و پسندیده شود

بنابراین ضروری ترین موضوع برای ترک عادت را می توان در بازنگری عادت و تلاش برای ترک آن دانست
وقتی ما به چیزی عادت می کنیم مهمترین اتفاقی که برای ما می افتد این است :
ما نه دیگر به این فکر می کنیم که این عادت خوب است یا بد ؟
و نه دیگر تلاشی برای عوض کردن آن می کنیم ؟

بهترین روش ترک عادت

بهترین روش ترک عادت

بهترین روش ترک عادت این است که ما یاد بگیریم چگونه بر خلاف عادتهای خودمان عمل کنیم
و این یادگرفتن مستلزم تمرین و ممارست می باشد
باید از چیزها و عادتهای کوچک شروع کنیم تا به عادتهای بزرگ برسیم

بهترین روش ترک عادت

مثال :

من عادت کرده ام که وقتی دستم را شستم ، بدون اینکه دستم را خشک کنم در یخچال را باز کنم تا چیزی بخورم
حال من باید این عادت ساده و کوچک خود را با زحمت و تلاش عوض کنم
به طور مثال روی دستگیره در یخچال یک کاغذ می چسبانم که روی آن علامت سوال یا علامت تعجب کشیده که من فراموش نکنم

فکرش را هم نمیشه کرد که همین عادتهای کوچک زندگی و آینده ما را تعیین می کند

بهترین روش ترک عادت : یاد گرفتن و مسلط شدن به ترک عادت است که در تلاش کردن نهفته است

بهترین روش ترک عادت

مثال :

من عادت کرده ام که وقتی می رسم خونه ، لباسم را در نزدیکترین نقطه یا جای همیشگی در بیاورم و آویزان کنم
تا حالا فکر کرده ام : آنجا جای مناسبی برای آویزان کردن لباسها هست یا نه ؟ اتوی لباسم بهم نمی خورد ؟ یا چروک نمی شود ؟ خانه را بهم نمی زند ؟
اول باید در مورد عادتهای خودمان فکر کنیم و از خودمان سوال کنیم و بعد باید در صورت ضرورت عادتمان را تغییر بدهیم

وقتی می خواهیم با عادت خودمان مبارزه کنیم :
مهمترین مانع ، راحتی عدم تلاش و زحمت تلاش کردن می باشد
ولی بهترین روش ترک عادت همین تلاش کردن و غلبه بر راحتی عدم تلاش می باشد
و چون سنگ بزرگ علامت نزدن است ، باید غلبه کردن بر راحتی عدم تلاش را از موارد و عادتهای کوچک شروع کرد
نمی توان از خودمان انتظار داشته باشیم که یکدفعه ای بتوانیم عادتهای بزرگ زندگیمان را تغییر بدهیم
بلکه باید مرحله به مرحله یاد بگیریم که با تلاش کردن می توان عادتها را تغییر داد

بهترین روش ترک عادت

نتیجه گیری :

بهترین روش ترک عادت :

شروع به تمرین کردن و تغییر دادن عادتهای کوچک است تا

یاد بگیریم و مسلط بشویم به تلاش کردن و نتیجه را تغییر دادن

بدترین روش زندگی کردن : انتخاب یک زندگی عادی و سرنوشت خود را بر اساس عادتها تعیین کردن است
بازنگری عادتها و تلاش برای ترک عادتهای ناپسند می تواند سرنوشت دیگری برای ما رقم بزند

بهترین روش ترک عادت

اقدامک :

چند دقیقه ای با خودتان خلوت کنید
بررسی کنید که چند درصد زندگی شما بر اساس عادت و تکراری است ؟
حال چند تا عادت کوچک زندگی خود را انتخاب کنید و با خودتان عهد کنید که آنها را یکی یکی تغییر می دهید
یادمان نرود بهترین روش ترک عادت در یاد گرفتن و مسلط شدن به ترک عادت و تلاش برای تغییر می باشد

بهترین روش ترک عادت

پیشنهاد نهایی :

به شما پیشنهاد می کنم که :

لینک زیر را فشار داده و این مقاله را هم مطالعه کنید تا با رمز و راز تغییر و ترک عادت بیشتر آشنا شوید

مقاله رمز ترک عادت

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید
تغيير نگرش

تغییر نگرش ( چیزی که باعث تغییر شما می شود )

تغییر نگرش

 آنچه که در نهایت باعث تغییر ما می شود و سرنوشت زندگی ما را رقم خواهد زد

تغییر نگرش

داستان استفان کاوی

استفان کاوی (سخنران و نویسنده کتاب معروف هفت عادت مردمان مؤثر) اینگونه تعریف می کند :

صبح یک روز تعطیل در نیویورک سوار اتوبوس شدم.

تقریباً یک سوم اتوبوس پر شده بود و بیشتر مردم آرام نشسته بودند و یا سرشان به چیزی گرم بود و درمجموع سکوت قابل ملاحظه ای در اتوبوس حاکم بود


این سکوت ادامه داشت تا اینکه مرد میانسالی با بچه‌هایش سوار اتوبوس شد
بلافاصله فضای اتوبوس تغییر کرد.
بچه‌هایش داد و بیداد راه می انداختند و مدام به طرف همدیگر چیز پرتاب می‌کردند.

یکی از بچه‌ها با صدای بلند گریه می‌کرد و یکی دیگر روزنامه را از دست این و آن می‌کشید
خلاصه اعصاب همه‌مان توی اتوبوس خرد شده بود و این در حالی بود که پدر آن بچه‌ها که دقیقاً در صندلی جلویی من نشسته بود، اصلاً به روی خودش نمی‌آورد و غرق در افکار خودش بود.

تغییر نگرش

اعتراض من و پاسخ مرد

بالاخره صبرم لبریز شد و با صدای بلند اعتراض کردم که:
آقای محترم! بچه‌هایتان واقعاً دارند همه را آزار می‌دهند. شما نمی‌خواهید جلویشان را بگیرید؟
مرد که تازه متوجه شده بود چه اتفاقی دارد می‌افتد، کمی خودش را روی صندلی جابجا کرد و گفت:

بله، حق با شماست. واقعاً متاسفم و معذرت می خواهم
راستش ما داریم از بیمارستانی برمی‌گردیم که همسرم، مادر همین بچه‌ها٬ نیم ساعت پیش در آنجا مرده است.

من واقعاً گیجم و نمی‌دانم باید به این بچه‌ها چه بگویم. نمی‌دانم که خودم باید چه کار کنم و ..
بغضش ترکید و اشکش سرازیر شد

استفان کاوی بلافاصله پس از نقل این خاطره می‌پرسد:

صادقانه بگویید آیا اکنون این وضعیت را به طور متفاوتی نمی‌بینید؟ چرا این طور است؟ آیا دلیلی به جز این دارد که نگرش شما نسبت به آن مرد عوض شده است؟
و خودش ادامه می‌دهد که: راستش من خودم هم بلافاصله نگرشم عوض شد و دلسوزانه به آن مرد گفتم: واقعاً مرا ببخشید. نمی‌دانستم. آیا کمکی از دست من ساخته است؟

اگر چه تا همین چند لحظه پیش ناراحت بودم که این مرد چطور می‌تواند تا این اندازه بی‌ملاحظه باشد
اما ناگهان با تغییر نگرشم همه چیز عوض شد و من از صمیم قلب می‌خواستم که هر کمکی از دستم ساخته است برای آن مرد انجام بدهم

تغییر نگرش

تغییر دیدگاه

در خاطره استفان کاوی دیدیم که تغییر نگرش و تغییر دیدگاه می تواند چقدر در رفتارها و تصمیمات ما مؤثر واقع شود
همه ما هم خاطره ای همانند استفان کاوی داریم :
چقدر بوده که از رفتار فردی ناراحت و عصبانی شده ایم و وقتی دلیل رفتار او را متوجه شدیم ، از عصبانیت و ناراحتی خودمان خجالت کشیده ایم
بنابراین می توان ریشه همه رفتارها و تصمیمات خودمان را در نگرش و دیدگاه هایمان بدانیم
اگر می خواهیم تغییر در خود یا رفتارمان بوجود بیاوریم 

بهترین کار : تغییر نگرش و دیدگاهمان می باشد

 

تغییر نگرش

می خواهم لاغر کنم

تا زمانی که نگرش من در مورد چاقی به گونه ای است که از آن خجالت نکشم

تا زمانی که انگیزه های من برای لاغری آن اندازه زیاد نیست که بر خوردن و چاق شدن من غلبه کند

تا زمانی که من در مورد خودم انتظار تناسب اندام و لاغری ندارم

تا زمانی که برایم زیاد مهم نیست که تناسب اندام دارم یا نه ؟

تا زمانی که برای سلامتی خودم ارزش زیادی قائل نیستم

نمی توانم لاغر کنم

 

تغییر نگرش

تغییر نگرش در مورد چاقی و لاغری

من می دانم که باید برای سلامتی خودم حتما لاغر کنم

من از اینکه چاق باشم خجالت می کشم

من برای اینکه لاغر کنم سختی ورزش کردن را به جان می خرم

من برای اینکه لاغر کنم رژیم غذاییم را شروع می کنم

من باید لاغر شوم و این حتمی است

 

تغییر نگرش

من می خواهم در جمع خوب صحبت کنم

تا زمانی که من در جمعها ساکت می نشینم و هیچی نمیگم

تا زمانی که من ضرورت خوب صحبت کردن را حس نکردم

تا زمانی که ناراحت شدن دیگران از بد صحبت کردنم را حس نکردم

تا زمانی که هیچ حس لذت و افتخاری از خوب صحبت کردن در جمع ندارم

من نمی توانم خوب صحبت کنم

تغییر نگرش

تغییر نگرش در مورد خوب صحبت کردن در جمع

من می دونم که چقدر خوب صحبت کردن می تونه جلوه ی بهتری از من پیش بقیه نشون بده

من خجالت می کشم از اینکه نمی تونم تو جمع ، خوب صحبت کنم

باید جوری صحبت کنم که هم خودم و هم دیگران لذت ببرند از صحبت کردنم

من باید خوب صحبت کنم و این حتمی است

تغییر نگرش

نتیجه گیری :

برای هر تغییری ، ابتدا باید تغییر نگرش را در دستور کارمان قرار بدهیم

تا زمانی که نگرش و دیدگاه ما برای آن تغییر مناسب نباشد ، تغییری صورت نخواهد گرفت

اگر ما تا این لحظه تغییر نکرده ایم یا تغییرمان پایدار نبوده است ، دلیلش این است که دیدگاه ما برای آن تغییر هنوز مناسب نیست

تغییر نگرش

اقدامک :

یک تغییر برای خودتان انتخاب کنید
بررسی کنید ببینید نگرش و دیدگاه شما برای آن تغییر مناسب است یا نه ؟
اگر مناسب است ؟ آیا آن اندازه هم قوی هست که تغییر شما را جلو ببرد؟
اگر مناسب نیست ؟ دیدگاه درست و مناسب تغییر خود را بنویسید و پروژه تغییر نگرش را به صورت مرحله به مرحله رقم بزنید

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید
تغيير عادت

تغییر عادت در چند حرکت و تصویری (ترک عادت در چند مرحله)

تغییر عادت

تغییر عادت

مرحله اول تغییر عادت :

نیم ساعت با خودتان خلوت کنید

برای انجام هر کاری ابتدا باید تمرکز کرد ، بدون تمرکز و تصمیم گیری جدی ، تغییر عادت امکان پذیر نیست

یک مکان خلوت برای خودتان پیدا کنید

هر جایی که بتوانید نیم ساعت تمرکز کنید (موبایل خود را روی سکوت قرار دهید و رویش را برگردانید)

با خودتان یک برگه کاغذ (ترجیحا  A4و دو طرف سفید و یک خودکار هم به همراه داشته باشید)

تغییر عادت

مرحله دوم تغییر عادت :

تعیین عادت

در مکان خلوتی که حضور دارید به این بیندیشید که دقیقا چه عادتی را می خواهید تغییر دهید

به طور دقیق آن را مشخص کنید و روی برگه کاغذ بنویسید

فقط یک تغییر را انتخاب کنید

(اگر چند تغییر در ذهن دارید ، آنها را بنویسید و بعد یکی را انتخاب کنید که از همه مهمتر است )

مثال :

من می خواهم عادت بد حرف زدن در عصبانیتم را تغییر بدهم

من می خواهم عادت نه نگفتن را تغییر بدهم

من می خواهم عادت عطر نزدنم را تغییر بدهم

لذت و رنج تغییر

مرحله سوم تغییر عادت :

تعیین لذت و رنج تغییر عادت

پشت برگه کاغذ خود یک T بزرگ بکشید

یک سمت آن بنویسید : لذتهایی که بعد از اینکه موفق شدید این تغییر عادت را ایجاد کنید

مثال : من می خواهم عادت بد حرف زدن در عصبانیتم را تغییر بدهم

لذتهای بعد از تغییر عادت : ناراحت نکردن اطرافیان ، کنترل خودم ، درگیر نشدن با تبعات بد حرف زدنم ، مدیریت بهتر و …

در سمت دیگر بنویسید : رنجهایی که از عدم تغییر این عادت متحمل شدم و می شوم :

مثال : من می خواهم عادت نه نگفتن را تغییر بدهم

رنجهای نه نگفتن من : هزینه های زیادی که پرداخت کرده ام ، زمان و پول زیادی که خرج کرده ام ، خودخوری ، سوء استفاده دیگران و ….

تغییر عادت

مرحله چهارم تغییر عادت :

شروع زمان تغییر عادت :

یک زمان را برای شروع در نظر بگیرید

بهترین زمان همین حالا و بعد از اتمام همین نیم ساعت خلوت با خود است ولی اگر به هر دلیلی می دانید که این عملی نیست ، یک زمان مشخص برای این تغییر عادت خود انتخاب کنید

زمان را روی برگه کاغذ دقیق بنویسید : فلان روز و فلان ساعت

 

مرحله پنجم تغییر عادت :

تعیین مدت زمان تغییر :

باید یک زمانی را برای خودمان تعیین کنیم که تا این زمان عادت خود را ترک کرده ایم

نکته مهم در اینجاست که نباید از خودمان انتظار داشته باشیم که عادتی که سالها طول کشیده در ما ایجاد شده ، یک شبه از بین برود

بلکه باید یک مدت زمان مناسب همانند ۲۱ روز یا یک ماه ، چهل روز ، سه ماه تعیین کنیم که تغییر عادت عملی باشد

تغییر عادت

مرحله ششم تغییر عادت :

تعیین مراحل تغییر عادت :

ما باید برای تغییر عادت خودمان چند مرحله تعیین کنیم

مثال : من می خواهم عادت عطر نزدنم را تغییر بدهم

تعیین مراحل :

مرحله اول : من می خواهم صبحها که می خواهم برای سر کار رفتن لباس بپوشم باید عطر بزنم

بنابراین سه روز فقط همین کار را انجام می دهم (بهترین کار این است که عطر را کنار لباسهایم بگذارم که یادم نرود)

مرحله دوم : من شبها که به خانه می آیم ، قبل از ورود می خواهم عطر بزنم

یک عطر کوچک می خرم و می گذارم کنار کلید در خانه  و وقتی که می خواهم کلید را بردارم اول عطر می زنم و بعد کلید را برمیدارم

مرحله سوم : من می خواهم قبل از جلسات و قرارهای مهم عطر بزنم

مرحله چهارم : من می خواهم ساعتهای خاصی در روز عطر بزنم

ساعتم یا موبایلم را کوک می کنم که آن ساعتها را به من یادآوری کند

 

تغییر عادت

مرحله هفتم  :

تشویق و تنبیه

هر شب قبل از خواب چند دقیقه به مراحل تغییر عادتم می اندیشم و اگر موفق بودم خودم را تشویق و اگر ناموفق بودم خودم را تنبیه می کنم

تشویق با چیزهایی که دوست دارم : همانند خوراکی مورد علاقه و یا کار مورد علاقه ام (شیرینی یا یک ربع بیشتر تلگرام یا اینستاگرام)

تنبیه با محروم کردن از چیزهایی که دوست دارم : همانند حذف خوراکی مورد علاقه یا کار مورد علاقه ام(یک ربع کمتر تلگرام یا اینستاگرام یا ندیدن امشب سریال)

 

نکته مهم : تشویق زیاد انجام بدهید ولی تنبیه را کوچک در حد تاسف و حسرت

دلیلش نیز این است که تغییر عادت کار ساده ای نیست و زمان می خواهد تا انجام شود

تغییر عادت

 

مرحله هشتم  :

تثبیت تغییر عادت

بعد از اینکه احساس کردید در تغییر یا ترک عادت خود موفق بوده اید حال زمان آن است که هر از چندگاهی مثلا هفته ای یا ماهی یکبار به عادت خودتان مراجعه کنید که ببینید :

آن عادت دوباره برنگشته است ؟

اگر دوباره برگشته بود دوباره از مرحله اول تغییر عادت را شروع کنید

 

 

 

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید

رمز ترک عادت (چرا اسیر عادت هستیم ؟)

رمز ترک عادت

 

می دانیم که با شیرینی خوردن ، لاغر نخواهیم شد

می دانیم که با سه ساعت در روز تلگرام و اینستاگرام ، موفق نخواهیم شد

می دانیم که با تماشای سریالهای مختلف ، درس ما پیشرفت نخواهد کرد

می دانیم که با اتونکردن مرتب لباسها نمی توانیم خوش تیپ باشیم

می دانیم که با ورزش نکردن نمی توانیم سالم و سلامت باشیم

ولی چرا نمی توانیم عادت خود را تغییر دهیم

رمز ترک عادت چیست ؟

چرا اسیر عادتهای خود هستیم ؟

رمز ترک عادت

به راستی چرا اسیر و زندانی عادتهای خود هستیم

دلیلش را در خشنودی آنی می توانیم ببینیم

رمز ترک عادت

خشنودی آنی :

لذت یا خشنودی است که در همان لحظه ی انجام کاری برای ما اتفاق می افتد

 

خشنودی آنی : دلیل اصلی عدم ترک عادت

رمز ترک عادت

می خواهم لاغر کنم یکدفعه با یک ساندویچ هات داگ پر از سس مواجه می شوم که همسرم یا مادرم برای من تدارک دیده

می دانم که باید لاغر کنم و این ساندویچ را حداقل تا ته آن نخورم ولی خشنودی آنی به ما چه می گوید :

حالا این ساندویچ را بخور تا بعد

رمز ترک عادت

می دانم که برای سلامتی و دور از مریضی باید سیگار را ترک کنم

ولی خشنودی آنی به من می گوید که :

سیگار را بکش که در این لحظه بهترین کار برای تو است

رمز ترک عادت

می خواهم خوش تیپ باشم و نمونه

ولی حال و حوصله اتوکردن لباسم را ندارم و می خواهم در این لحظه سریال تلویزیون را ببینم

خشنودی آنی به ما می گوید : حوصله داری ، فعلا سریال تلویزیون را ببین

رمز ترک عادت

رمز ترک عادت : عدم خشنودی آنی

فرض کنید که :

ساندویچ هات داگی که قرار است بخورید مسموم است

آیا باز هم آن ساندویچ را تا آخر خواهید خورد

خشنودی آنی در آن لحظه معنی دارد ؟

 

یا پک بعدی سیگار شما ، سکته قلبی برای شما اتفاق خواهد افتاد

دیگر حداقل همان لحظه ، آن پک را نمی زنید

 

خشنودی آنی آن لحظه تحت تاثیر سکته قلبی قرار می گیرد

 

یا وقتی به شما بگویند :

نیم ساعت دیگر مهمترین آدمی که در زندگیتان می شناسید می خواهد با شما ملاقات کند

دیگر به فکر دیدن سریال نیستید و اولین کاری که می کنید سریع لباس خود را اتو می کنید

خشنودی آنی فدای ملاقات مهم می گردد

 

رمز ترک عادت :

بنابراین رمز ترک عادت در ترک خشنودی آنی است

رمز ترک عادت چاقی : در نخوردن یا کم خوردن شیرینی در لحظات مختلف است

رمز ترک عادت سیگار کشیدن در کم کردن یا نکشیدن سیگار در مواقع مختلف است

رمز ترک عادت بد تیپی و نامنظمی در ترک خشنودی بی خیال شدن اتوکردن و منظم کردن لباسهاست

رمز ترک عادت

برای ترک عادت باید :

نباید خشنودی آنی ناشی از عادتهای بد از عواقب بلند مدت آن عادت پر اهمیت تر باشد

بلکه بر عکس باید عواقب بلندمدت آن پر رنگ تر و قویتر در ذهن ما باشد تا خشنودی لحظه ای

 

باید این نکته را همیشه مدنظر داشته باشیم :

که خشنودی آنی ممکن است در همان لحظه شما را بیچاره و بدبخت نکند

ولی به مرور زمان ، همین خشنودیهای لحظه ای می تواند فاجعه ای بزرگ برای شما به دنبال داشته باشد که بدبختی و بیچارگی ارمغان آن باشد

بنابراین خشنودیهای لحظه ای را جدی بگیریم و سرسری از آن نگذریم

رمز ترک عادت

برای اهمیت بیشتر خشنودی آنی اجازه بدهید مثال ملموس دیگری بزنم :

اگر شما می خواهید از تهران به مشهد پرواز کنید و خلبان هواپیما لحظه ی تیک آف یا بلند شدن هواپیما مواجه شود با شیرینی یا شربتی که در کابین قرار دارد و با خود بگوید همین الان باید این شیرینی را بخورم

همین کار را انجام دهد و نوک هواپیما فقط یک درصد از مسیر خودش منحرف شود

خلبان هم با خود بگوید : بعدا سرفرصت تصحیح می کنم

فرض کنید که خلبان بی خیال تصحیح یک درصد شود

به جای مشهد در ایران ، حتما در کشوری دیگر سر در خواهد آورد

 

پس مواظب خشنودیهای لحظه ای خود باشید که می تواند مسیر زندگی شما را عوض کند

یک عادت بد می تواند در همان لحظه ی انجام خیلی بد و بزرگ به نظر نرسد ولی در آینده ، همان عادت بد سرنوشت شما را رقم خواهد زد

رمز ترک عادت

اقدامک :

  • تغییر یا ترک عادتی که می خواهید اول از همه در خودتان ایجاد کنید را بنویسید
  • بررسی کنید که برای رسیدن به این ترک عادت چه خشنودیهای لحظه ای یا آنی را باید ترک کنید
  • خشنودی های لحظه ای را بنویسید و در روز به آنها نمره بدهید حال مثبت یا منفی
  • سخت نگیرید قرار نیست در همان روز اول تمام خشنودیهای لحظه ای را کنار بگذارید
  • استمرار در ترک خشنودیهای آنی می تواند رمز ترک عادت یا تغییر باشد

 

 

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید
ترک عادت در 21 روز

ترک عادت در ۲۱ روز ( تغییر در ۲۱ روز)

ترک عادت در ۲۱ روز
تغییر در ۲۱ روز
ایجاد عادت در ۲۱ روز

قانون ۲۱ روز

قانون ۲۱ روز یا قانون مالتز می گوید :

برای ترک یک عادت یا ایجاد یک عادت ۲۱ روز زمان نیاز است که
اگر شما به صورت مستمر در این ۲۱ روز یا عادت مدنظر خود را ترک کنید یا عادت مدنظر خود را ایجاد کنید می تواند به نتیجه برسد
و از همه مهمتر این ترک عادت یا ایجاد عادت ماندگار شود

ترک عادت در 21 روز

۲۱ روز از کجا آمده :

۲۱ روز را روانشناسان مطرح کرده اند و در تجربیات خود به این نتیجه رسیده اند

  ۲۱ روز برای همه :

برای همگان ۲۱ روز الزاما نمی تواند درست باشد
ممکن است یک فرد برای ترک عادت یا تغییر خود به کمتر یا بیشتر از این تعداد روز نیاز داشته باشد
ولی می توان گفت که همین تعداد روز می تواند معجزه ای برای شما شکل بدهد
به شرط اینکه مستمر و مداوم در این ۲۱ روز هدف خود را دنبال کنید

ترک عادت در ۲۱ روز :

حال ما می خواهیم بر اساس همین تعداد روزی که مورد تایید بسیاری از روانشناسها قرار گرفته ، برنامه ترک عادت در ۲۱ روز خود را برنامه ریزی کنیم

ترک عادت در 21 روز

هفته اول از ترک عادت در یک روز

روز اول از ترک عادت در ۲۱ روز:

ابتدا یک کاغذ سفید برمی داریم
بعد عادتی که می خواهیم ترک کنیم یا عادتی که می خواهیم ایجاد کنیم را بالای برگه می نویسیم

مثال : ترک عادت وسواس – ایجاد عادت مطالعه

عادت را به قدمهای کوچک تقسیم می کنیم :

ترک عادت در 21 روز

مثال : ترک عادت وسواس:

من هر بار که حمام می روم ۸ دفعه خودم را می شورم
روز اول از ترک عادت ۲۱ روز : امروز خودم را در حمام ۷ دفعه می شورم

ترک عادت در 21 روز

مثال : ایجاد عادت مطالعه :

من امروز به عنوان اولین روز از ایجاد عادت در ۲۱ روز :
یک کتاب آسان همانند رمان انتخاب می کنم و امروز تصمیم میگیرم ۵ صفحه از این کتاب را مطالعه کنم
این شرط را برای خودمان زیر عادت نوشته شده در برگه می نویسیم
و بعد یک جدول ۲۱ روزه برای خودمان می کشیم و در ردیف اول زمان و بعد قدم برای تغییر را می نویسیم و هر روز برای خودمان نمره می دهیم

 

 

شب اول از ترک عادت در ۲۱ روز :

شب که شد قبل از اینکه بخوابیم ، به خودمان در جدول عادت سازی نمره می دهیم
اگر موفق بودیم خودمان را تشویق می کنیم :
هر جور که دوست داریم ، مثلا به خودمان خوراکی مورد علاقه مان را قول می دهیم یا …
اگر ناموفق بودیم خودمان را تنبیه می کنیم :
هر جور که دوست داریم ، مثلا خودمان را از تفریح مورد علاقه مان (حتی شده به مقدرار کم ) محرو م می کنیم
به طور مثال : فردا یک ربع کمتر از تلگرام استفاده می کنم یا فردا سریال مورد علاقه ام را نمی بینم

روز دوم از ترک عادت در ۲۱ روز :

صبح که از خواب بلند شدیم ، نگاهی به برگه عادت سازی خودمان می اندازیم
و به خودمان قول می دهیم که امروز بهتر از دیروز ، قدم ترک یا ایجاد عادت خود را برداریم
اگر موفق بودیم ونمره خوبی گرفتیم
اگر احساس کردیم ، دیدیم راحت و آسان بود ، قدم بعدی را برای خودمان می نویسیم :

ترک عادت در 21 روز

قدم بعدی ترک وسواس در ۲۱ روز :

من امروز که رفتم حمام ۶ دفعه خودم را می شورم

ترک عادت در 21 روز

قدم بعدی برای ایجاد عادت مطالعه در ۲۱ روز :

من امروز ۱۰ صفحه از رمان مورد علاقه ام را مطالعه می کنم

اگر هم در روز اول موفق نبودیم یا برای ما این قدم روز اول آسان نبود ، دوباره همان قدم را پیگیری می کنیم

شب دوم از ترک عادت در ۲۱ روز :

باز هم عملکرد روزانه خود را مرور می کنیم و به خودمان نمره می دهیم

ترک عادت در 21 روز

هفته دوم از ترک عادت در ۲۱ روز :

در ابتدای هفته دوم ، یک نگاه کلی به برگه عادت سازی و جدول عادت سازی خودمان انجام می دهیم
و بعد اگر احساس کردیم که موفق بودیم ، قدم بعدی و این دفعه قدم بزرگتر را نوشته و هفته بعد ، قدم جدید را در دستور کار خود قرار می دهیم

 

هفته دوم از ترک عادت در ۲۱ روز

ترک وسواس در هفته دوم :

حالا که مشکل وسواس خود را در حمام حل کردیم و دیگر فقط دو بار یا سه بار خودمان را در حمام می شوریم
این هفته می خواهیم مشکل وسواس خود را در تمییز نگه داشتن خانه حل کنیم
من هر روز و حداقل سه بار خانه را تمییز می کنم و سه بارهم گردگیری می کنم

ترک عادت در 21 روز

روز اول از هفته دوم :

من امروز می خواهم فقط دو بار گردگیری کنم

ترک عادت در 21 روز

ایجاد عادت مطالعه در هفته دوم :

من می خواهم در روز اول این هفته دیگر ساعت خاص و تعیین شده ای همانند ۲۰ دقیقه قبل از خواب را به مطالعه اختصاص بدهم

شبها نیز که مشخص است نمره دهی و صبحها هم مرور قدم و یا شرط گزاری روزانه خود را انجام می دهیم

هفته سوم از ترک عادت در ۲۱ روز :

همانند هفته دوم با این تفاوت که باید نسبت به هفته های اول و دوم ، بیشتر به خودمان سخت بگیریم تا به نتیجه برسانیم
مثال :

هفته سوم از ترک وسواس در ۲۱ روز

من می خواهم هر جا که احساس می کنم وسواس دارم را با تمرکز برطرف کنم
امروز برای تمییز کردن خودم یا خانه یا آرایش فقط نیم ساعت وقت می گذارم نه بیشتر

هفته سوم از ایجاد عادت مطالعه در ۲۱ روز :

من می خواهم برنامه مطالعه روزانه ام را به نیم ساعت یا یک ساعت در روز برسانم و با خودم مشخص کنم که کتابی که در دست دارم را حدودا تا چه زمانی تموم می کنم

ترک عادت در 21 روز

بعد از نمره دهی و تکمیل جدول عادت سازی :

یا به نمره قابل قبول دست پیدا کردم یا خیر ؟

اگر نمره قابل قبول نگرفتم که یک هفته دیگر ،برنامه ۲۱ روزه خود را تمدید می کنم
اگر نمره قابل قبول گرفتم

امتحانش این است که ببینم : بدون بررسی روزانه و فقط با بررسی هفتگی می توانم همان نمره یا بالاتر از آن را تکرار کنم یا نه ؟

اگر می توانم که با بررسی هفتگی یا ماهانه فقط باید حواسمان باشد که از برنامه خود دور نشویم
و اگر هم نتوانستیم که برنامه ۲۱ روزه یا هفتگی را دوباره در دستور کار و زندگی خود قرار می دهیم

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید