مطالب توسط سید محمد غریبیان

تغییر عادت در چند حرکت و تصویری (ترک عادت در چند مرحله)

تغییر عادت مرحله اول تغییر عادت : نیم ساعت با خودتان خلوت کنید برای انجام هر کاری ابتدا باید تمرکز کرد ، بدون تمرکز و تصمیم گیری جدی ، تغییر عادت امکان پذیر نیست یک مکان خلوت برای خودتان پیدا کنید هر جایی که بتوانید نیم ساعت تمرکز کنید (موبایل خود را روی سکوت قرار […]

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید

رمز ترک عادت (چرا اسیر عادت هستیم ؟)

رمز ترک عادت   می دانیم که با شیرینی خوردن ، لاغر نخواهیم شد می دانیم که با سه ساعت در روز تلگرام و اینستاگرام ، موفق نخواهیم شد می دانیم که با تماشای سریالهای مختلف ، درس ما پیشرفت نخواهد کرد می دانیم که با اتونکردن مرتب لباسها نمی توانیم خوش تیپ باشیم می […]

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید

ترک عادت در ۲۱ روز ( تغییر در ۲۱ روز)

ترک عادت در ۲۱ روز تغییر در ۲۱ روز ایجاد عادت در ۲۱ روز قانون ۲۱ روز قانون ۲۱ روز یا قانون مالتز می گوید : برای ترک یک عادت یا ایجاد یک عادت ۲۱ روز زمان نیاز است که اگر شما به صورت مستمر در این ۲۱ روز یا عادت مدنظر خود را ترک […]

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید

آسان کردن ترک عادت (آسان کردن تغییر)

آسان کردن ترک عادت آسان کردن تغییر آسان کردن ایجاد عادت مثبت   می خوام ترک عادت کنم می خوام تغییر کنم آخه تغییر خیلی سخته ! مگه ترک عادت امکان پذیره ! بابا من نمی تونم تغییر کنم ولم کن ! چی جوری آخه تغییر کنم راهی سراغ نداری که من بتونم عادتم را […]

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید

چرا تغییر سخت است ؟ ( چرا ترک عادت سخت است ؟ )

چرا تغییر سخت است ؟ چرا ترک عادت بد سخت است ؟ چرا ایجاد عادت خوب سخت است ؟   دلیل سخت بودن تغییر ماهیت مغز انسان به گونه ای طراحی شده است که کمترین انرژی را مصرف کند دلیل این قضیه ،  این است که مغز برای خود رسالت و هدفی دارد هدف و […]

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید

ترک عادت ناخن جویدن ( چاره ناخن جویدن چیه ؟ ) تمام راهکارها

  بچه ام مدام داره ناخن می جوه خودم متوجه نیستم ولی تا به خودم میام میبینم ناخنم تو دهنمه هر وقت اعصابم داغون میشه ، خود به خود ناخنم رو شروع می کنم به جویدن اضطراب تو من با ناخن جویدن گره خورده چی کار کنم  که این عادت بدم ترک بشه : ناخن […]

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید

لذت و رنج تغییر و ترک عادت ( لذت و رنج برای ترک عادت )

dلذت و رنج تغییر و ترک عادت لذت و رنج تغییر و ترک عادت سیگار کشیدن لذت و رنج تغییر و ترک عادت چاقی لذت و رنج ناخن جویدن لذت و رنج خود ارضایی لذت و رنج پرحرفی لذت و رنج وسواس ….. اهرم لذت و رنج : اهرم لذت و رنج به ما می […]

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید

تکنیک تغییر باور (راه تغییر باور – چگونه باورهای خود را تغییر دهیم )

تکنیک تغییر باور

راههای تغییر باور

چگونه باورهایم را تغییر دهم؟

تکنیک تغییر باور

مرگ و تشییع جنازه دشمن

یک روز در تابلو اعلانات اداره ای ، اعلایه ای نصب شده بود که :

دشمن شما و کسی که مانع پیشرفت شما می شد ، دیروز درگذشت

شما را به شرکت در مراسم تشییع جنازه که ساعت ۱۰ صبح در سالن اجتماعات برگزار می شود دعوت می کنیم .

این اطلاعیه باعث کنجکاوی کارمندان و ایجاد هیاهو و صحبت های طولانی میان آنها شد

هر کسی به کسی حدس  می زد ، نام خیلی از کارمندانی که الان درآن اداره نبودند به زبان می آمد ولی کسی به درستی نمی دانست که این دشمن چه کسی است ؟

همین کنجکاوی باعث شد تمامی کارمندان حتی قبل از ساعت ۱۰ در سالن اجتماعات حضور پیدا کنند

تکنیک تغییر باور

کارمندان در صفی قرار گرفتند تا یکی یکی از نزدیک تابوت دشمن عبور کنند و او را ببینند  

هر کس که به تابوت می رسید و به درون آن یک نگاه می انداخت ، خشکش می شد و زبانش بند می آمد

آینه ایی درون تابوت قرار داده شده بود که هر کسی که نوبتش می شد عکس خودش را درون او می دید

برگه ای هم بعد به او می دادند که نوشته بود :

 تنها یک نفر وجود دارد که می تواند مانع رشد شما شود

و او هم کسی نیست جز خود شما.

شما تنها کسی هستید که می توانید زندگی تان را تغییر دهید

تنها کسی که مانع پیشرفت و دشمن شماست : فقط و فقط شما هستید

زندگی شما تنها فقط وقتی تغییر می کند که شما تغییر کنید

 باورهای خود را تغییر دهید تا پیشرفت کنید

 

تکنیک تغییر باور

تکنیک اول (تکنیک تغییر باور) :

خودمان را تغییر دهیم و باور داشته باشیم که دیگران ،  نتیجه تغییر ما را تعیین نمی کنند

خیلی از مواقع که می خواهیم تغییر کنیم بهانه ای پیدا میکنیم به نام دیگران

همه را مقصر می دانیم به غیر از خودمان

تکنیک تغییر باور

مثال : می خواهم ورزش کنم

بهانه می آورم که خانواده ام و کارم وقتم را می گیرند ، دیگر وقتی ندارم که ورزش کنم

ولی اگر این بهانه را کنار بگذارم می بینم که کافی است روزی ده دقیقه زودتر بیدار شوم و ورزش کنم

برای تغییر باور اولین کار این است که این بهانه را از خودمان دور کنیم

تا زمانی که دیگران را مقصر عدم تغییر و پیشرفت خودمان بدانیم هیچ تغییری نخواهیم کرد

پس مسئول صد در صد تغییر ، خودمان هستیم

تکنیک تغییر باور

یادمان باشد وقتی به کسی اشاره می کنیم و او را مقصر قلمداد می کنیم

یک انگشت به سمت اوست و سه انگشت به سمت خودمان هست

تکنیک دوم (تکنیک تغییر باور) :

من برای تغییر حاضرم هزینه های تغییر را پرداخت می کنم

در این عالم برای بدست آوردن هر چیز باید هزینه اش هم پرداخت شود

شما اگر چیزی بدست می آورید یا پول یا وقت یا سلامتی یا هر چیز دیگری برای آن پرداخت کرده اید

تغییر نیز همین گونه است باید برای پرداخت هزینه هاش خودمون را آماده کنیم

وقتی می خواهیم تغییر کنیم راحت نیست

باید سختی بکشیم

باید خیلی جاها جلوی خودمون رو بگیریم

تکنیک تغییر باور

مثال : می خواهم لاغر کنم

باید جلوی شکمم را بگیرم و هر چیزی را نخورم

به کالری توجه کنم ، ورزش کنم

تکنیک تغییر باور

مثال : می خواهم مطالعه کنم

خیلی وقتها شاید خسته باشیم ولی باید زمان و نیروی خودم را صرف مطالعه کنم می توانم سریال ببینم یا موبایلم را چک کنم ولی مطالعه می کنم

تکنیک سوم (تکنیک تغییر باور) :

من برای تغییر ، آمادگی لازم را بدست می آورم و از زمانی که تصمیم به تغییر گرفتم از تغییرم مواظبت و مراقبت می کنم

خودم را برای تغییر آماده می کنم

یعنی با خودم عهد می کنم که به تغییر دست پیدا میکنم و

خودم را مجسم می کنم به زمانی که به این تغییر دست پیدا میکنم

و زمانی که تغییرم را شروع کردم ( البته بهترین لحظه همین لحظه است که شما دارید این مقاله را مطالعه می کنید)

از تغییرم محافظت می کنم که به نتیجه برسد

تکنیک تغییر باور

مثال : می خواهم خوش تیپ بشوم

برای همین مواظب هستم :

که لباسم چروک نباشد ، تمییز باشد

ادکلن و عطر فراموشم نشود ، کفشم واکس داشته باشد

تکنیک تغییر باور

مثال : می خواهم با همسرم رابطه ام را بهبود دهم

برای همین مواظب هستم که :

وقتی برای صحبت کردن با همسرم اختصاص دهم

مواظب صحبت کردنم با او باشم ، برایش غذا یا کادوی مورد علاقه اش را تهیه کنم

تکنیک چهارم (تکنیک تغییر باور) :

محیط را برای تغییرم فراهم کنم

محیط و اطرافیان هر چند در نتیجه تغییر تعیین کننده نیستند ولی تأثیرگزار هستند

بنابراین برای اینکه بتوانم تغییر را زودتر به نتیجه برسانیم در محیط هایی حضور پیدا می کنیم که در راستای تغییرم باشد

یا محیط را به گونه ای شکل می دهیم که در راستای تغییر ما باشد

یا اطرافیانی را در نزدیک خودمان انتخاب می کنیم که ما را در تغییراتمان کمک کنند نه اینکه برعکس آن رفتار کنند

تکنیک تغییر باور

مثال : من می خواهم دیگر حرف رکیک نزنم

ارتباطم را با بعضی از دوستانم که مدام حرف رکیک می زنند قطع یا کم می کنم

دوستان دیگری را انتخاب می کنم که به هیچ وجه حرف رکیک که نمی زنند بلکه موضوعات خوبی برای صحبت کردن دارند

تکنیک تغییر باور

مثال :من می خواهم نگاه انتقادی و منفی خودم را کم و بعد از مدتی صفر کنم

ارتباطم را با افرادی که مدام انتقاد می کنند را کم و یا قطع می کنم

با دوستانی معاشرت می کنم که نگاهی مثبت به همه چیز دارند

و یا در جلسه ها یا همایشهایی شرکت می کنم که ترویج دهنده نگاه مثبت به زندگی می باشد

در نهایت به موسیقیهای شاد و پر انرژی به جای موسیقیهای حاوی انرژی منفی گوش می کنم

تکنیک پنجم (تکنیک تغییر باور) :

برای هر تغییر ، جایگزین مناسب و دقیق انتخاب می کنم که قابلیت اجرا داشته باشد

برای تغییر خودمان جایگزین انتخاب می کنم که بدانیم باید چکار انجام دهیم

نکته مهم  این است که این جایگزین دقیق باشد و قابلیت اجرا داشته باشد

تکنیک تغییر باور

مثال :من می خواهم سیگار را ترک کنم

حال من هر وقت که بیکارم یا عصبانی هستم حتما باید سیگار بکشم

سیگار فیلتر پلاس را به عنوان اولین مرحله ترک سیگار انتخاب می کنم چون می دانم ترک سیگار برایم به صورت یکدفعه ای امکانش کم است

یا تعداد ۳۰ عدد در روز را می رسانم به ۲۹ ، روز بعد به ۲۸ و همینگونه ادامه می دهم تا به تعداد خیلی کم برسد که قابلیت ترک داشته باشد

یا برای زمان های بیکاری برنامه ای می چینم همانند ورزش ، مطالعه ، حل جدول ، شطرنج ، بازی موبایل ...

برای زمان عصبانیت هم همینگونه : دیدن فیلم یا صحبت با همسر یا دوست ، رفتن به سینما ...

پیشنهاد :

برای اینکه با تغییر و باور تغییر ، بیشتر آشنا شوید به شما پیشنهاد می کنم که حتما مقاله زیر را مطالعه کنید

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید

تغییر باور (چگونه باورهای خود را تغییر دهیم )

تغییر باور

(چگونه باورهای خود را تغییر دهیم )

 

باور وزنه بردار

در یک باشگاه وزنه برداری ، برای وزنه برداری که خودش را برای مسابقات آماده می کرد وزنه ۱۸۰ کیلو را انتخاب کردند و اور موفق شد که وزنه را بلند کند

بعد ۵ کیلو به وزنه اش اضافه شد یعنی ۱۸۵ کیلو ، او نتوانست وزنه را بلند کند

و بعد ۵ کیلو از وزنه اش کم کردند یعنی ۱۷۵ کیلو ، او توانست وزنه را بلند کند

تغییر باور

این داستان برای تمام وزنه بردارها و مربیها یک داستان عادی و بدیهی بود ولی برای کسانی که این آزمایش را شکل داده بودند خیلی جالب و هیجان انگیز بود

واقعیت این بود که متخصصین آمده بودند به صورت عمدی روی وزنه ها به اشتباه نوشته بودند

و وقتی که ورزشکار وزنه ای که فکر می کرد ۵ کیلو به آن اضافه شده است را نتوانست بلند کند

واقعیت این بود که وزنه ۵ کیلو هم از وزنه قبلی کمتر بود یعنی ۱۷۵ کیلو

ولی وزنه بردار با این باور که نمی تواند این وزنه را بزند ، نتوانست بلند کند

و وقتی که وزنه ای که فکر می کرد کمتر از وزنه قبلی است را بلند کرد

واقعیت این بود که این وزنه ۵ کیلو بیشتر از وزنه قبلی بود یعنی ۱۸۵ کیلو

ولی چون باور داشت که می تواند این وزنه را بلند کند پس توانست

این است داستان باور و تغییر باور

تغییر باور

هنری فورد :

اگر باور کنید نمی توانید یا باور کنید که می توانید ، در هر دو صورت حق با شماست

تغییر باور

باور چیست ؟

باور : اعتقاد عمیقی است که در وجود ماست و ما در مورد آن شک نداریم

مثال : الان روز است یا شب ؟

شما شک دارید که الان روز است یا شب ؟

این باور است ، شکی وجود ندارد

مثال باور : من گرسنه هستم

شک دارید که گرسنه هستید یا نه ؟

مثال : من باهوش هستم

اگر شک ندارید پس باور است

مثال : من آدم موفق و ثروتمندی هستم

اگر شک ندارید این باور است

تغییر باور

ممکن است ما باورهای زیادی داشته باشیم که

تا همین لحظه ، ثانیه ای به آن فکر نکرده باشیم و برایمان ، کاملا بدیهی بوده باشد و اصلا شکی نکرده باشیم که درست است یا نه ؟

ولی در ذهن خودمان ، آن را مسلم و درست می دانیم و مدام با خودمان تکرار می کنیم بدون اینکه متوجه این تکرار باشیم :

 

من درسهای خوندنیم خوبه ولی ریاضی به هیچ وجه

من آدم فنی هستم

من خیلی بی عرضه هستم

من خیلی بدشانسم

من که از پس کارهای بزرگ برنمیام

درآمد من بیشتر از این نمیشه

...

تغییر باور

تفاوت باور با رفتار و احساس

اینها باور است و نکته مهم این است که باور با رفتار و عادت و احساس تفاوت دارد

همه ی رفتارها ، عادتها و احساسات ما ناشی از باورهای ذهنی ماست

 

من باورم این است که پینگ پنگم خوب است
برای همین وقتی بازی می کنم از یک اعتماد به نفسی برخوردارم

هم خوب بازی می کنم و هم احساس خوبی دارم

تغییر باور

من باورم این است که پینگ پنگم خوب نیست

برای همین خودم رو برای شکست آماده می کنم

هم بد بازی می کنم و هم احساس خوبی ندارم

 

تغییر باور

بهترین مثال برای باور ( تغییر باور)

 

فالکون ها یک گروه انگلیسی بودند که توانستند قطب جنوب را کشف کنند

فالکونها یک گروه ۱۲ یا ۱۳نفره بودند که بعد از چند روز اقامت در قطب جنوب ، آذوقه و توشه توی راهشون تموم شده بودند چون پیش بینی سرزمینی به پهناوری قطب جنوب را نمی کردند

با این حال سرمست و خوشحال از کشف قطب جنوب ، باور داشتند که نجات می یابند و می توانند به همه قطب جنوب را معرفی کنند

همین باور باعث شد که با نداشتن آذوقه و لباس مناسب برای سرمای طاقت فرسای قطب ، ۱۳ روز زنده بمانند آن هم در دمای منفی ۲۵ درجه سانتیگراد

عجیب است ولی این است قدرت باور

تغییر باور

امکان تغییر باور

حال که با باور و قدرت باور آشنا شدیم

سوال مهم این است که

آیا باور ها قابل تغییر است یا نه ؟

تغییر باور امکان پذیر است یا نه ؟

بله باورها توسط انسانها ، اطرافیان و محیطشان ساخته شده است

بله باورها اکتسابی هستند نه ذاتی

چیزی که توسط خود ما ساخته شود و اکتسابی باشد همانگونه هم قابل تغییر و گونه ای دیگر ساخته شدن است

 

باور من این است که بلد نیستم صحبت کنم

این باور چگونه ساخته شده است :

بچه که بودم بابا و مامانم می گفتند:

بچه خوب بچه ای هستش که ساکت بشینه و صحبت نکنه

مدرسه که رفتم سعی کردم ساکت باشم و جرأت نمی کردم که صحبت کنم

برای همین یاد نگرفته بودم خوب صحبت کنم

پس باور من این شده بود که : من بلد نیستم صحبت کنم

تغییر باور

بعد تجدید نظر کردم خوب صحبت کردن را یاد می گیرم ، تمرین می کنم و جاهای مختلف صحبت می کنم

حال باور من این است که :

من بلدم در هر جمعی صحبت کنم

بنابراین تغییر باور اتفاق افتاد

و تغییر باور امکان پذیر است

 

تکنیک تغییر باور :

برای اینکه تغییر باورهای ذهنی خودمان را امکان پذیر کنیم

به شما پیشنهاد می کنم مقاله بعدی در مورد تغییر باور را مطالعه کنید

 

 

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید

کلید طلایی تغییر و ترک عادت ( کلید تغییر – کلید ترک عادت )

کلید طلایی تغییر کلید طلایی ترک عادت   داستان تغییر تعدادی حشره در برکه ای زندگی می کردند ، تمام فکر و ذهن آنها این بود که در آب این برکه باشند و مبادا لحظه ای از این آب دور شوند که زندگیشان در خطر می افتد و می میرند یک روز یکی از این […]

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید