عادت

عادت (تعریف،تشکیل و تقسیم عادت)

عادت چیست ؟

عادت ، رفتاری است که به صورت ناخودآگاه و بدون برنامه ریزی قبلی انجام می شود

برای اینکه بهتر بتوانید دریابید که عادت چیست ؟

همین لحظه که شما در حال خواندن این مقاله هستید در حال انجام عادتهای زیادی هستید

عادت نفس کشیدن

عادت نشستن

عادت نوع نگاه کردن به مانیتور

عادت

عادت یا نوع در دست گرفتن موس یا کیبرد

عادت مطالعه کردن یا نوع خواندن

عادت

عادت چیست ؟

عادت : رفتارهایی که انجام میدهید بدون اینکه قبلش به آن فکر کرده باشید

عادت : اعمالی که واقع می شود بدون اینکه برای آن برنامه ریزی کرده باشیم

 

سوال :

با این تعریف چند درصد از رفتارهای روزمره شما ، عادت است ؟

از صبح تا شب خود را مرور کنید

ببینید که چند رفتار شما ، عادت نبوده ؟

چند رفتار یا اعمال شما براساس برنامه ریزی بوده است ؟

اگر به این موضوع دقیق فکر کرده باشید

متوجه می شوید که چه درصد بالایی از زندگی شما را عادت تشکیل داده است

 

عادت

 

 

به قول ارسطو : ما همانی هستیم که مکرر انجام می دهیم

 

 

اگر نگوییم صد در صد ، بیش از نود در صد زندگی ما را عادات تشکیل داده است

حال که متوجه شده ایم عادت چیست

اجازه بدهید عادت را به دو گروه اصلی که معروف هست تقسیم کنیم :

عادات خوب  و عادات بد

هر عادتی که به ما سود برساند یا در راستای هدف ما باشد : عادت خوب

هر عادتی که به ما ضرر برساند یا در تضاد هدف ما باشد : عادت بد

عادت

 

اگر هدف ما زندگی کردن باشد و زنده ماندن

هیچ عادتی بهتر از عادت نفس کشیدن ، گرسنه شدن و غذا خوردن ، تشنه شدن و سیراب شدن نیست

اگر هدف ما کسب درآمد و ثروت است

هیچ عادتی بهتر از عادت به کسب ثروت و پول و عادت به فکر کردن در مورد پول نیست

اگر هدف ما آرامش است

هیچ عادتی بهتر از عادت به دوری از استرس و فشار یا عادت به ارتباط واقعی با خالق نیست

 

پس بعد از اینکه ما دریافتیم که عادت چیست ؟

حال می توانیم با توجه به هدف خودمان در زندگی متوجه شویم که کدام عادت خوب است یا کدام عادت بد؟

 

اقدامک :

آیا در زندگی هدف دارید ؟

اگر هدف ندارید حداقل هدف شما این است که در معرض خطر یا بیماری و مرگ قرار نگیرید

به زندگی روزمره خود با توجه به هدف یا حداقل هدف خود نگاه کنید و ببینید که چند درصد از زندگی شما را عادات خوب یا عادات بد تشکیل می دهد ؟

 

مطمئنا با دید جدیدی که نسبت به عادت چیست و تعریف عادت خوب و بد پیدا کردید

به این نتیجه می رسید که چکار کنم که عادت بدم حذف و عادت خوبم تقویت گردد برای اینکه بتوانیم به این سوال پاسخ بدهیم باید نگاهی به فرآیند تشکیل عادت بیندازیم

 

فرآیند تشکیل عادت :

هر رفتار و یا عمل انسان به واسطه دستور مغز است که انجام می شود

یا به تعبیر دیگر این مغز است که فرماندهی تمامی رفتار ، اعمال ما را برعهده دارد

وقتی ما می خواهیم یک رفتار جدید انجام دهیم مغز توسط حرکت نورونهای داخل خودش (سلولهای مغزی ) به دیگر اعضای بدن دستور می دهد که چه کار کنند

نورون در مغز حرکت می کند و دستور را مخابره می کند

عادت

برای بار اول این حرکت برای نورون راحت نیست

چون قرار است این مسیر برای اولین بار پیموده شود

همانند کسی که می خواهد به عنوان نفر اول از روی برف بگذرد یا ماشینی که می خواهد مسیر خاکی جدیدی را برود

ولی کافیست تا دستور مغز برای انجام همان عمل خاص تکرار شود دیگر مسیر برای نورون تکراری است

همانند نفرات دیگری که مسیر همان فرد در روی برف را می خواهند بروند کافی است تا پای خود را جا پای نفر قبلی بگذارند

یا ماشینی که می خواهد از مسیر خاکی که دیگر آسفالت شده و تبدیل به اتوبان شده است بگذرد

عادت

نورونها آن اندازه این مسیر را رفته اند که دیگر نیازی به دستور مغز ندارند و سریع همان مسیر را می روند

عادت اینگونه می باشد یعنی رفتاری است که آن اندازه تکرارشده که نورونها بدون دستور مغز سریع و راحت می پیمایند

 

بنابراین اگر می خواهید عادت خوبی را تقویت کنید بهترین کار تشویق خودمان است

چون مسیر هموار شده و فقط باید حواسمان باشد که مسیر خراب نشود

و برای حذف عادت بد نیز بهترین کار این است که مسیر را از بین ببریم

برای از بین بردن این مسیر هم ، بهترین راه حل این است که یکذره یکذره مسیر را خراب کنیم چون مسیری شده سرپایینی و راحت که از بین بردن آن سخت است

و از آن مهمتر اینکه مسیر جایگزین و جدیدی را بوجود بیاوریم که نورونهای مغز امکان تغییر مسیر را در لحظه خاص پیدا کنند

عادت

اقدامک :

۵ عادت خوب و ۵ عادت بد خودتان را بنویسید

و برای هر هفته یک عادت خوب و یک عادت بد را انتخاب کنید که

عادت خوب تقویت همراه با تشویق و پاداش شود

و عادت بد به صورت آهسته حذف  و جایگزین گردد

 

 

 

 

 

 

اگر این مطلب برای شما مفید بود با دیگران نیز به اشتراک بگذارید
0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *